上周五，在教练的指导下做了一组四肢撑地卷膝支撑60秒的动作，当时有腹部收紧，肩胛及手臂承力的紧张感，后面又做了几组大腿阻力训练，最后放松是在跑步机上走了30分钟。

当时在体力上和身体感受上没有什么不舒服，哪晓得在第二天星期六就出现了肩胛及手膀子部位酸胀疼痛，整个人感觉非常疲惫，浑身无力，伴有轻微的低烧（36.8度）。这种疲惫疼痛症状一直持续到第三天星期天，实在是受不了去按摩店做了全身按摩才稍微好些，到昨天星期一就完全好了。

回想起这种症状在今年4月初也出现过，那是一个星期天在我家附近健身房锻炼，先是在跑步机上走了30分钟，然后自己在器械上做了几组腿上的力量训练。回家后第二天大腿酸胀疼痛，浑身无力感觉非常疲惫，伴低烧想睡觉，当时的症状就以为自己是感冒了，结果休息了两天就好了。

总结两次症状的情况和经历：还是长时间没做这方面的力量锻炼，突然做一定强度的锻炼，肌肉会产生乳酸蓄积引起局部酸痛，应该在每次锻炼后做适量的肌肉拉伸和放松，有利于体内的乳酸排泄和代谢，以减轻身体的酸痛。

以前相同的情况没有出现过这么严重的现象，可能还是跟教练的授课方法有关吧。