大腿有半边微热是什么原因(小腿微热是什么原因)

膝关节是支持人体站立、走、跑、跳等活动的重要关节。它由股骨的远端、髌骨、半月板和胫骨上端的关节囊所组成。一些人由于长时间地站、跑、跳，会使膝关节受到不同程度的磨损；或者由于过度劳累、受冷、潮湿以及其它膝关节疾病，就会产生膝关节怕冷的现象。

在一定程度上，温度是膝盖健康的风向标。

造成膝关节发凉最常见的原因是膝关节滑膜炎，其次是髌骨软化、髌骨关节炎等退变性疾病。

这些疾病都属于自体无菌性炎症，在炎症因子的刺激下，膝关节局部的神经和微循环会变得敏感，进而使患者产生膝盖发凉的感觉。

“膝盖发凉”可以作为膝关节轻度炎症的信号，也是膝关节早期退变的标志。

1、避免潮湿

运动之后，当全身发热出汗，衣袜也随之潮湿时，应迅速换下，擦干身体，保证肌体处于良好的干燥环境中。

2、服装、鞋袜要柔软保暖，且不宜太薄、太紧

因为太薄不暖和、太紧会影响全身或局部的血液循环，使膝关节怕冷加重。

3、可用布和棉花或兔毛、猫皮等动物皮毛制成“膝围”(毛朝向膝关节)

活动时，可换用“护膝”，以防寒冷，但“护膝”是由松紧带制成的，长久戴用会妨碍膝部的血液循环，影响膝关节的状态，故活动后应及时摘下，换戴“膝围”。

4、每晚睡前，用热水烫脚10～15分钟

水温保持在40℃左右，既可消除疲劳，也可促进睡眠。

5、用冷水擦洗膝关节的前后、左右，早晚各一次，每次3-5分钟

然后用干毛巾擦干，擦至微热，以提高膝关节抵御寒冷的能力。注意揉擦时不要太用力，以免擦破皮肤。这种局部冷水浴，最好从夏季开始，继而延续到秋冬，如能长年坚持，效果更佳。

穿秋裤、戴护膝等保暖方式有助减轻寒冷引起的血管收缩，理疗、热敷等方式也能短暂增加膝盖的血液循环。

不过，想从根源上让膝盖暖起来，锻炼才是最好的方式。

膝关节周围的肌肉发达了，相当于给膝盖自带“暖宝宝”。下面几个动作，帮你随时随地锻炼膝关节周围的肌肉。

1、大腿前侧肌肉

膝盖伸直，让腿部上下移动。

小腿缓缓上踢，有控制收回。

2、大腿外侧肌肉

侧躺，腿部向体侧上下移动。

3、大腿内侧肌肉

侧躺，下侧大腿向体侧上下移动。

4、大腿后侧肌肉

脚后跟向后踢，缓缓放下。

屈髋缓缓上抬，有控制放下。

5、小腿后侧肌肉

手扶桌沿，踮起脚跟后缓慢放下。

以上动作每天做两组，每组30次。

需要注意的是，膝关节已经出现疼痛肿胀等症状者应及时就医，尽早发现膝关节病变。