为什么觉睡好了血压就正常了(血压正常了睡眠好了)

你是否也是职场黑夜党，每天睡眠不足六七个小时。常常怀念以前不用闹钟，睡到自然醒的感觉。如今经常熬夜，让曾经美丽的容颜显得憔悴，眼袋一点点而出，使用遮瑕粉遮掩，也显不出曾经的青春靓丽。

朋友李玥就是这样，一向爱美的她几曾考虑辞职，可是看着孩子外国上学的费用，不得不除了正常的上班，晚上还要加班码字。

熬夜已成了她的必修课，虽然小有成就，但也落下了一身的毛病。因为单位是冷饮企业，早年不经意得了严重的风湿，加上长期吃药，如今的她失眠很厉害。

英国作家马修·沃克《我们为什么要睡觉？》这本书里，详细地解读和分析了睡眠的意义和价值，并告诉你所不知道的或者不曾在意的失眠，究竟对人体有怎样的影响，又或者说它为什么是人类宴席上最主要的滋补品。

今天我就从睡眠的意义，以及它对我们人体造成的身体伤害等等，来讲述睡眠是件不可忽视的事儿。

英国戏剧家、诗人莎士比亚在《麦克白斯》中说：睡眠是人生筵席上主要的滋补品”。他认为“舒服的睡眠，才是自然给予人类温柔的，令人想念的看护”。

但是我们大多数人都不知道睡眠是怎样神奇的灵丹妙药，一直在消耗着这宝贵的资源，更甚者大多数人，用金钱来回馈着它。

因此，现在有越来越多的人被睡眠所困扰，为睡眠所引起的一系列问题而买单。

睡眠的意义

你是否发现充足的睡眠之后神清气爽，做起事情来精力充沛，同时加快了办公的节奏。相反而言，失眠导致精神的焦虑，做起事情来无精打采，好想再好好睡一觉。实在不行，就用咖啡来刺激自己。失眠数星星的你可想好好睡觉？

那么先问大家两个问题：

1.你在过去的一周睡眠充足吗？

2.如果不用咖啡因，能保持神清气爽吗？

对这两个问题，如果你的答案都是"NO"，那么你并不孤单。据作者调研，所有的发达国家中，有2/3的成年人都无法获得通常8小时夜间睡眠。

这样的结果很多人都不会感到意外，但它的后果往往却让大家惊讶不已。每晚规律睡眠少于6~7小时：

睡眠障碍会加剧各种主要精神疾病的病症，包括抑郁，焦虑等。正如英国作家夏洛说的：“一颗焦躁的心使人难以入眠。”

把以上这些健康后果放在一起，我们就会更容易接受这个通过正式的关联：睡眠时间越短，寿命就越短。短短的一生中，如果你的生活质量很差，那也会影响你的幸福指数。

睡眠已经成为一种流行病，在各个国家蔓延。而且，不要误以为让医生开更多的药。恰恰相反，这些让人安宁的药，会对身体造成很多不良的后果。

失眠时数数星星，看看月亮

睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。

近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

觉睡少了，就像欠了债，你早晚都要还的，只是方式不同而已。

年轻的时候两三天没睡好，因体质好很快就能缓过来。但是随着年龄的增长，我们不难发现，晚睡几个小时，第二天就头晕没有精神。如果一晚上不睡觉，几天都缓不过来。

后经专家研究，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对身体的影响很大。

朋友李玥长期失眠，第二天上班萎靡不振，面部憔悴。加上长期吃药，皮肤又黄又干，几年下来看上去就比同龄人老了几岁。

失眠让她痛苦不堪没办法，加上风湿的痛苦，整晚睡不着觉，就坐在椅子上。实在受不了了，就服用安定药。可是服用了药，依然不管用。

这种药就是一种大脑镇静剂，它并不能让人进入自然睡眠。这也是为什么有的人服用了药也难以入眠的原因之一。

服用了安定药的人，往往会在第二天没有精神，还会健忘或者影响运动能力，比如驾车更容易出现事故。

它还有其他的副作用，比如靠药入睡的人，一旦停药，睡眠质量会变得更加糟糕。对药的依赖很容易产生失眠反弹，而长期服用的人比普通人罹患病的几率大大增加。

所以，良好的睡眠，能够减少病痛，也能提高免疫系统。针对睡眠，作者马修·沃克可以出了睡眠小贴士。

睡眠不足

睡眠是全球人们的健康保障，无论身体疾病还是精神疾病，睡眠总是会给出相应的处方。

作者马修·沃克在书中给我们了12条健康小贴士：

1.坚持固定的睡眠时间，每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性生物，人类很难适应睡眠模式的变化。

2.锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行，尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束。

3.避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除，因此在下午晚些时候喝，会让晚上很难入睡。

4.睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助放松，但大量摄入酒精会失去快速眼动睡眠，使睡眠处于较轻的阶段。

5.深夜避免大量进食和喝饮料，简单的零食可以。

6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。

7.下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。

8.睡前放松，如阅读或听音乐。

9.睡前洗个热水澡，体温下降可能会使你感到困倦，也可以放松和缓解紧张。

10.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。

11.适当晒晒太阳，日光是调节日常睡眠模式的关键。

12.醒着时不要躺在床上

贴心的睡眠小贴士，让比尔盖兹受益良多。连他都在推荐的一本书：这是一本重要且引人入胜的好书，关于这项地球人都需要的基本活动，我从沃克那里学到了很多，我想这本书也会也将教会你很多。

好睡眠益处多

睡眠是健康三要素：睡眠、饮食、运动中最重要的一环。糟糕睡眠所造成的身体和精神损害之严重，会让那些因食物或缺乏运动而引起的损害相形见绌。而一个良好睡眠，能够从所有层面为身心健康提供更有利的补救。

《我们为什么要睡觉》这本关于睡眠的“百科全书”，所有关于睡眠的问题，这里都有很好的诠释。且良好的睡眠状态，让你拥有比别人更多。

它具有的诸多功能，可以为我们的大脑和身体提供数不清的夜间福利，似乎我们体内所有重要器官和大脑内部的运作都是需要睡眠来优化提升的。并且，人的一生中有1/3需要睡觉。

时间是公平的，它对任何人都不会多一分也不会少一分。为了生活，有的人愿意和时间赛跑，不眠不休，争分夺秒。看起来很励志，其实不过是在“拼命”。拼命过后，是过度的劳累。

快节奏的时代脚步，造就了越来越多 “再睡 5 分钟，迟到 2 小时 ”的悲剧，不知何时开始，每夜安眠也慢慢变成了人们生活中的 “奢侈品 ”。

当越来越多的人陷入 这种“奢侈品”的向往时，也许并不知道莎士比亚曾早早将舒适的睡眠，视为 “ 自然给予人温柔看护 ”。无论你是 “早起的鸟儿 ”还是 “夜猫族 ”，我们人生这1/3的时光，都值得拥有健康的身体、年轻的外貌、充沛的精力健康的身体、年轻的外貌、充沛的精力，这些都是你打理自己财富价值的根本。

健康的身体、年轻的外貌、充沛的精力

因此，要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，唯一能做也就是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们对抗死亡的最佳办法，也是人生宴席上最主要的滋补品。

用健康来换得的任何东西，最后，很可能要被健康夺回去。生而为人，好好睡觉，真的很重要。愿你成为人生最大的赢家，拥有健康的身体、年轻的外貌、充沛的精力。