长时间没有运动，一运动起来结果发现浑身僵硬。连弯腰这种简单的动作都感觉到了阻力，直立系鞋带也变得困难起来，这是怎么肥事呢？

事实上，这是由于过久不运动导致的机体的柔韧性下降。不过呢，这并不是一个大问题，大家也不用慌，接下来我们就教一些放松身体的动作来减少损伤，为各位的考试周保驾护航。

首先，我们来了解一下柔韧性。

柔韧性

从解剖的角度来讲，柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、 肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

通俗来说呢柔韧性好的同学就是我们能够直观看到的劈叉、下腰这些动作都没问题。

但是并不是柔韧性越好、关节活动范围越大就是好的。医学上有9个动作是专门用来判断机体的韧带是否有过于松弛的情况。

如果关节周围的韧带过于松弛，就会导致我们的关节具有反常的活动，造成关节稳定性下降，长此以往便会导致损伤的发生。

那么影响柔韧性的因素有哪些呢？

关节结构对关节活动的范围具有较大的影响。肩关节是人体最为灵活的关节。这和肩关节的解剖结构具有密切的关系。除此以外，还和关节周围的组织：肌肉、韧带等有关。

从这幅图我们可以看出，在膝关节弯曲的时候，到了一定范围后，小腿三头肌的肌腹对于关节活动度的影响更为密切。由于小腿三头肌的肌腹较为厚大，所以和后边的腘绳肌有一定的“碰撞”，从而无法继续向下运动。

除此以外，由于外伤导致的皮肤瘢痕会使皮肤的延展性下降，从而降低了关节活动范围。也会使的柔韧性下降。

什么时候发展柔韧性是最佳的时期呢？

这一点想必宝妈都很关注，青少年是发展柔韧性的重要时期，尤其是5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。

该如何发展柔韧性？

静力性拉伸

这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，它由于拉伸缓慢可避免拉伤。

动态拉伸

利用主动或被动的动态拉伸进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。

在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，从而避免拉伤。

好了，希望大家找到适合自己的方法来改善柔韧性，赶快行动起来吧！