比起“高血压、高血脂、高血糖”三高而言,高尿酸对于人们来说可能还比较陌生。
然而就在人们忙于和“三高”作斗争时,另一种威胁健康的危险因素“第四高”正悄然强大起来,那就是和高血压、糖尿病等密切相关的又一“代谢综合征”成员——高尿酸。
以前高尿酸血症、痛风多见于五十岁以上的成人,现在高尿酸患者年轻化越来越常见。
一项关于各高校共602名大学应届毕业生(22~26岁)的体检结果显示,患高尿酸血症者高达92人,其中男同学52人,占8.66%,女同学40人,占6.64%。
目前而言,高尿酸血症已经不是40~50岁人群的常见问题,而是越来越多的出现在年轻人身上。
是什么原因引起以上这些年轻人血尿酸高呢?
1.超重者36人;
2.多次饮酒者达56人;
3.长期吸烟者23人;
4.有高尿酸家族史者或家属有痛风性关节炎病史者9人;
5.近期多次参加会餐者达78人;
6.因近期找工作压力大、感觉精神疲劳者达62人;
7.多次通宵上网或其他原因熬夜者达45人;
8.近期感冒服用药物者2人,伴高脂血症者11人,血压高者2人。
可见,不规律生活、缺乏运动、超重、饮酒、吸烟、精神压力大、熬夜劳累等与年轻人患高尿酸血症有很大关系。
要保证好尿酸水平,健康的生活方式非常重要。那么,日常生活中该怎么做呢?
1多喝水
大量饮水可缩短痛风发作的持续时间,减轻症状。
没有水肿、少尿者,每日饮水量应大于2000ml,尿量保持在2000—3000ml。
可饮用牛奶及奶制品,尤其推荐脱脂奶和低热量酸奶,但避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含糖饮料。
2不喝酒
高尿酸患者应该避免喝酒,特别是不喝黄酒、啤酒和白酒。葡萄酒对高尿酸患者是好是坏,目前的研究尚有争议。
3饮食方面
限制食用:肉食类可以适量吃,但不可多吃
避免食用:含糖饮料、酒(黄酒、啤酒、白酒)、动物内脏
鼓励食用:多吃蔬菜水果、低脂和脱脂奶制品、鸡蛋。
4控制体重
高尿酸患者体重指数维持在18.5—23.9。体重指数是拿体重(公斤)除以身高(米),再除以身高(米)计算出来的数值。
肥胖的小伙伴通过减肥,可以明显降低尿酸水平。
5坚持运动
坚持规律运动,每周至少进行150分钟。每天30分钟,每周5次。
推荐中等强度有氧运动,注意不要突然剧烈运动,避免受凉诱发痛风发作。
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