Why You Feel So Guilty When You're Not Working

对数百万普通人来说，在家工作并不意味着减少工作时间。据统计，在家工作平均工作时长多了约49分钟，人们参加的会议也比疫情开始前多多了。

不管你每天还在出门上班，还是把家改成了办公室，很有可能在冠状病毒感染之前，你就已经在努力摆脱与工作的联系。职业倦怠在世界范围内如此普遍，以至于世界卫生组织的新版《国际疾病分类》将其列为一种综合症，一种以疲惫，愤世嫉俗和消极情绪为特征的职业现象。

如果这听起来似曾相识，那么也许是时候进行一些反思了。你最近一次看电影或演出而不看收件箱是什么时候？你上次出门没带手机是什么时候？你能吃一顿饭或坐一个小时而不做任何工作吗？

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疫情带来的孤独感愈加强烈！

人们越来越孤立，不管他们的生活状况如何，不管他们是独自生活，还是和伴侣生活，还是和孩子生活，还是和大家庭生活，一种孤立感正变得很成问题。在美国，孤独症流行已有相当长一段时间了，而且越来越严重，当然，这对人们的焦虑，抑郁，以及他们的身体健康都有很大的负面影响。

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它来自于内化的声音，来自于我们的父母，来自于我们成长的家庭。。。内疚显然是一种非常非常有问题的情绪。但就像其他情绪一样，它在正确的语境中是有意义的。因此，既然我们对自己的生产力有如此高的期望，当我们没有达到这些目标时，或者当我们觉得我们没有达到这些目标时，我们会感到内疚，这是有道理的。这就是内疚的原因。这是一个信号，表明事情并没有按照我们认为应该的方式发展。

因此，消除负罪感的方法就是改变你对环境的看法，改变你重置期望的方式，改变你重组生活的方式，这样负罪感就不太可能出现在第一位。一旦它出现了，很难处理它，因为它是一种非常非常强大的情感。所以很多工作需要提前完成。所以当我们开始感觉到爬行的时候，我们实际上可以说，不，你知道我不会走那条路的。

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能帮助我们的，也帮助我们的朋友们，是要接受这样一个想法:我们不能把所有的事情都做完，把我们能做的和不能做的事情放在优先级，并学会放手去做。

给你举个更具体的例子。以前我是个没有收件箱的人。没有一封邮件是未读的，每件事都在一分钟内得到回复。当大流行开始的时候，我连电子邮件都打不开。。但我优先考虑我的客户，我优先考虑我的团队。。。然后其他事情只要做完就做完。

给你举个更具体的例子。以前我是个没有收件箱的人。没有一封邮件是未读的，每件事都在一分钟内得到回复。当大流行开始的时候，我连电子邮件都打不开。。但我优先考虑我的客户，我优先考虑我的团队。。。然后其他事情只要做完就做完。

而且花了很多功夫。在焦虑中坐了好长时间。很多时候，我都为自己有那么多未读邮件而惊慌失措。但是，随着时间的推移，事情变得容易了。这是认知行为疗法的一种技术，叫做暴露。我们做得越多让我们焦虑的事情，随着时间的推移，它们让我们焦虑的程度就越低。

完