两侧臀部和腿部后侧疼是什么原因(臀部和大腿后侧疼是啥原因)

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对于女性来说，生完孩子之后是一个很大的问题。就是说女性一般面临着我们的年龄和生完孩子之后导致我们的臀部和我们的大腿内侧，也就是我们的骨盆底肌和腹部都会面临着一个下垂甚至于松弛的现象。所以今天带给大家的就是从我们的大腿内侧到我们的盆骨再到腹部，一直到我们的小腹部和整个腹部的一个锻炼和训练。今天带大家来练习的一个瑜伽动作动作叫《双腿硬拉体式》，到后面的时候我们会有一个单腿硬拉是一起的，然后这个动作主要练习到是整个臀大肌和我们的竖脊肌。为什么要练到竖脊肌？是因为我们很妈妈们在产后，包括我们久坐的人都有感受，就是站起来的时候我们的屁股痛，腰也痛，然后今天带大家来一起练习到这两个部位。

有请我们的助教老师来一起来演示，首先站立于瑜伽垫子上，眼睛看前方，双手自然要用身体两侧在这里调整，吸气的时候我们的小腹，大腿、小腹，身体向上提，下颚微收，眼睛看前方，调整好呼吸。调整好呼吸了之后，我们的第一步开始屈臀髋的位置，向后屈，然后膝盖慢慢屈，屈了之后双手去找到点地的感觉，手指尖尖去碰到地面。对重力不要放在手上，重力是向我们的身后腹部啊，记住腹部一定是收腹。对我们的整个竖脊肌的位置，也就是我们的腰下方的位置，向后推，然后注意在这个位置的力，大腿后侧力向上提，大腿后侧向上提到我们的臀部，膝盖不要打直，膝盖一直是微曲，微曲的力向上提。对，在这里提。然后听了之后呢。稳住，然后身体起腿不动，保持身体起重力在这里做了一次折叠延续。

在这里的时候这是双腿的再一次，如果稳定度够好的，有的人可以说我的稳定度和平衡能力已经掌握的可以。好，那我们接下来做一次我们的升级版的单腿。好，我们的先从我们的左腿开始啊，那我们的右腿的时候保持有一种趋向后，身上来抬腿离开地面，左腿离开地面，好，双手去找地面的感觉。屈膝的时候，我们的右腿是向后蹬出去的，但是重力没有放在右腿之上。轻松的抬出去，身体保持一个平衡的状态，是一条直线出去，双手轻轻的点地，重力还是向左腿放到腿上面的感觉在这里停留好。再一次腿回正，身体慢慢完全回正，左腿，右腿始终是悬空，不要碰到地面。再一次屈臀，屈膝，右腿抬起向后推，一定要向后腿对好。再一次腿回直，身体正前方，再来一次。

刚刚是做了我们的左侧啊，现在是来做我们的右侧。右侧同样的方法，抬起我们的左腿，好，双手屈臀，屈臀，屈膝，双手去点地，这个时候我们的左腿向后去延展，身体向后推，整个力度到这里来，膝盖不要太大，直屈，屈了之后向上提，对，非常好。好，这个时候我们的身体起腿回正，身体回正，回正之后脚不要踩于地面，悬空好。屈臀再一次重复屈膝，重力一定是放在盆上面啊。再来示范最后一次。屈臀屈膝，双手去点滴，右腿向后去展，身体去延长膝盖一定要在这里好。再一次回正站立于瑜伽垫子上，调整一次呼吸。好，今天的课程到这里结束了，大家学会了吗。