健身后疲惫是什么原因(健身过后很疲劳是什么原因)

导语:如果我们有过一段时间的健身经历，那么在过程当中或多或少都存在过这样的情况，就是每当即将开始练习时，就会觉得身体莫名的疲劳，莫名的困乏总是无法提起精神，无法用最好的状态去面对训练。这种问题几乎每一个健身人士，在有了一段时间的健身经历之后都会出现。我们都知道健身是长久的事情，不是一朝一夕的事情，在这个漫长的过程当中，我们不可能一直保持着高昂的状态。所以偶尔出现莫名的疲劳感是比较常见的，但是如果这种情况频繁出现，或者迟迟不得消退，就应该找到其中的原因了。并且我们需要尽量避免这种现象出现，毕竟一旦出现就说明我们的效率会受到影响。接下来就让我们来了解一下。

一、身体出现疲劳现象一般分为两种，体力方面的疲劳或者心理方面的疲劳

对于大多数健身人士来说，总觉得健身没有状态或者健身之前感觉非常劳累，首先先想一下是否有出现训练过度的情况。这一点的可能性还是比较大的。

其次，我们要观察自己每天的训练容量，接下来先让我们了解一下疲劳的两个简单分类，体力疲劳和心理疲劳。

1、体力疲劳

过度疲劳所带来的就是体力疲劳，运动的时间，运动的强度过大，导致身体无法适应，再加上身体的休息不足，营养的摄入不足，就出现了体力疲劳的情况。

除此之外，如果每天加班加点地工作，但是仍然坚持高强度的训练，这种时候也会导致过度训练。在这种情况下进行练习的话，我们不仅没有办法获得理想的训练效果，而且盲目地去训练还有可能导致各种训练伤病的发生。所以面对训练疲劳的问题，我们需要先及时解决。

2、心理疲劳

如果说带来的体力疲劳主要是因为训练过度所导致的，那么心理疲劳就是因为压力所造就的，可能是工作的，可能是生活的，可能是家庭的，让你感觉到非常的焦虑，非常的烦躁，即使不训练不运动，回到家倒头就睡，仍然会觉得非常劳累。

心理疲劳对于身体来说是非常不友好的，首先压力增加，身体当中的激素就会分泌过多，那么脂肪就会更加容易囤积。

其次，焦躁的情绪会让我们的睡眠质量下降，而且容易吃更多的东西。这也是压力导致我们肥胖的主要原因之一，面对心理疲劳，我们可以选择的解决方法有，适量运动，唱歌，放飞自我等。

二、面对不同因素所导致的疲劳现象，我们应该如何进行针对性解决？

1、训练过度

如果是因为训练过度的原因导致我们身体过于疲劳，那么最简单的方法就是调整训练计划。可以反思一下自己的训练强度，自己的饮食，睡眠是否有做到位。

对于普通的健身人士而言，一周进行四次左右的训练就完全可以了，最好不要超过六次。合理地安排每个肌肉群的锻炼，大肌肉群和小肌肉群的锻炼最好交替进行，大重量和小重量也应该交替进行，身体要有足够的缓冲时间。

2、睡眠营养缺乏

如果清楚原因所在是睡眠和营养的缺乏，解决方法就更加简单。在睡眠方面，我们要保证规律性的睡眠，尽量不要熬夜，一周需要有八个小时的睡眠时间。

在营养方面，如果我们长期处于低碳水的食物状态，就会导致身体非常劳累，所以碳水的补充也非常有必要。除此之外，蛋白质，多喝水以及优质脂肪是缺一不可的。

结语:以上就是训练期间出现疲劳的一些简单原因。面对疲劳现象我们应该及时解决。如果在疲劳的状态下，持续性健身的话，不仅不会给我们带来理想的训练效率，甚至还非常容易受伤，所以解决问题是第一要义。