在我们的生活当中，有很多的人们并不知道，经常出现腰痛或者是屁股疼痛的话，有可能是因为我们的踝关节出现了非常多的危害，给我们的身体带来的困扰也是比较多的，按照正确的方法来解决才是最好的，那么到底是不是呢？我们应该如何正确的做？

骶髂关节位于脊柱与骨盆相连接处，骶髂关节属于身体的微动关节，没有很大的活动度，除了女性怀孕，一般情况下，不会发生位移或者出现问题。

但如果骶髂关节损伤或病变，或者产生不恰当的运动，不对称的动作姿势或练习等，骶髂关节就会出现疼痛。

导致骶髂关节疼痛的主要原因：

剧烈的外界创伤而引起骶髂关节损伤

关节炎，随着年龄的增大，骶髂关节逐渐损坏

女性妊娠韧带松弛或者损伤

跛行或者不对称的运动或者练习

过度运动，让一侧髋部受力大于对侧等

骶髂关节疼痛的症状：

骶髂关节疼痛开始在腰部和臀部

然后会向髋部、腹股沟和大腿放射

下肢会感觉乏力，会有麻木刺痛的感觉

坐着或者躺下时会感觉骶髂关节疼痛

散步或者爬楼梯时会注意到骶髂关节疼痛

坐着起立时会感觉到疼痛

通常骶髂关节疼痛位于一侧

如果双侧骶髂关节均受累，则两侧都会疼痛

骶髂关节疼痛，常被误认为是腰椎间盘突出，因此注意与骶髂关节痛相关的特殊的症状是很重要的，最好是去医院由专业的医生做出诊断，而骶髂关节疼痛治疗方法取决于导致疼痛的原因。

如果您是由于不正确的身体姿势，运动、怀孕等问题，导致的骶髂关节疼痛，今天，给大家推荐一套理疗瑜伽序列，缓解骶髂关节疼痛，效果杠杠滴。

动作1：

摊尸式，仰卧，双脚靠在墙上

食指和中指放在髋骨上

注意两侧的髋骨是否等高水平?

你能把两只脚均匀地靠在墙上吗?

将注意力集中在腹部和下背部

吸气时，扩张腹部和下背部

呼气时，腹部和下背部收回

动作2：

单侧桥式，屈膝仰卧，双小腿垂直垫面

双手放在身体两侧，右脚放在左大腿上

抬起髋部向上，慢慢的抬起头部

保持3-5个呼吸，还原

再保持1-2个呼吸，臀部落到垫面上

还原到屈膝起始位置，重复练习另一侧

小桥式，还原到屈膝起始位置

卷尾骨，抬起髋部向上

慢慢的抬头向上，保持3-5个呼吸

动作3：

锁腿式，仰卧在垫面上

屈右膝靠近腹部，双手握住右小腿的前侧

将右小腿尽可能的拉向胸腔

保持3-5个呼吸，换另一侧

做完两侧后，仰卧在垫面上

动作4：

仰卧在垫面上，身体正位

双腿套伸展带或者弹力带

双脚并拢，双腿向外打开与弹力带做对抗

保持3-5个呼吸，重复练习3-5组

将瑜伽砖放在双腿之间

双腿用力的夹瑜伽砖，保持3-5个呼吸

重复练习3-5组

动作5：

端坐在椅子上，双脚分开与髋同宽

双手放在大腿的外侧，双腿向外分开

与双手做对抗，保持3-5个呼吸

双手握拳放在双腿之间

双腿向中间夹与双腿做对抗

动作6：

站立，右腿放在椅子上

右小腿与地面垂直，脊柱向上延展

左手扶髋，右手小臂与右大腿做对抗

动作7：

端坐在瑜伽球上，脊柱延展

呼气，骨盆微微的向前转动

保持3-5个呼吸，然后呼气向后转动

时刻注意你的呼吸

动作8：

坐姿猫牛式，端坐在瑜伽球上

从骶骨开始向前，然后腰椎

胸椎、颈椎一节一节的延展

从头部开始收回

然后颈椎，胸椎，腰椎骶骨

一节一节的延展，重复练习3-5组

动作9：

端坐在瑜伽球上，抬起一侧骨盆

保持3-5个呼吸，还原，换另一侧

脊柱向对侧旋转，保持3-5个呼吸

向一个方向旋转骨盆3-5次，逐渐增大幅度

然后换另一侧

动作10：

坐在瑜伽球上，伸展脊柱，保持稳定

呼气时，左脚推地，保持左脚稳定

抬起右腿，好像你在做一个缓慢的踢腿

腿向前伸直与地面平行

吸气时右脚收回落地，重复练习另一侧

每侧重复至少10次或直到疲劳为止

动作11：

坐在瑜伽球上，伸展脊柱

手掌朝前放在身体两侧

保持球稳定，耳朵在肩膀上方

呼气时，慢慢地将手臂向两侧抬起

然后向上靠近耳朵或尽可能高的位置抬起

手掌始终朝前，吸气时慢慢放下手臂

动作12:

侧卧在垫面上，屈双膝

双腿套伸展带，双腿双脚并拢

呼气将右腿向外打开

动作13：

屈膝仰卧，双脚与髋部同宽

膝盖在脚踝正上方，手臂放在身体两侧

呼气抬起髋部向上，双脚压地

尽量抬高臀部抬高，保持3-5个呼吸

胸腔打开，肩胛骨相互靠拢

双手十指交握放在臀部的下方

双手臂用力的压实垫面，保持3-5个呼吸

动作14：

仰卧在垫面上，骶骨下方垫瑜伽砖

屈右膝靠近腹部，双手握住右小腿前侧

动作15：

再次仰卧挺尸式，双脚靠墙

双手再次放在髋部的上方

再次感受两侧髋部是否等高/水平

双脚是否能均匀地压在墙上

与刚开始练习时身体是否发生了变化

注意到你练习发生的任何变化之后

把双手放在身体两侧，挺尸式10-15分钟

按照正确的方法来解决我们踝关节的症状，保护我们的身体，更加的健康才是最好的，因为这样给我们的身体带来的好处也是比较着急，还觉得我们一些腰痛和屁股痛的症状，给我们的生命带来非常好的效果，保证我们的生活更加的健康和长寿的。