合理的排便习惯，是维持身体健康的前提。

01

什么样的粪便是健康的？

【气味】

正常情况下，粪便的气味不会太重，吃了太多油腻食物后，粪便的气味会偏重一些。

【颜色】

正常的粪便颜色为黄褐色或金黄色，摄入过多红色食物，粪便颜色会偏红。

【特点】

粪便表面带有一层透明的薄膜，不容易占坑，体内湿气过重的人，粪便颜色会出现粘坑的表现。

【重量】

一次粪便的重量约200~300克，分2~3条，每条2~3公分粗。

【形状】

正常的粪便形状类似香蕉，带有大肠纹裂，落水后可轻轻漂浮在水面上，表示粪便的水量足够。

02

大便“前头干硬，后边软粘”？并非便秘那样简单，真相原来是这样

很多人排便时经常会有这样的体会，自己的大便总是前头干硬，后边软粘这到底是怎么回事？难道是肠胃发生病变了吗？

1、与肠息肉有关

肠息肉是指肠粘膜表面突出导致肠腔内隆起的病变，肠息肉并不是真正意义上的肉，而是一种异常生长的组织，包括肿瘤性和非肿瘤性病变。

肠息肉发生后，患者会出现便血和排便习惯的改变，发病率会随着年龄的增长不断上升，是最近几年发病率较高的肠道疾病。

肠息肉发病早期粪便会出现前头干硬后，头发软的表现，肠粘膜表面有明显的赘生物，一旦发生一定要尽早就医检查，以免病情恶化。

2、饮水量少

水是生命之源，世间万物都离不开水的滋润，根据《中华人民膳食指南》规定：成年人每日饮水量应在1500~2000毫升左右，多喝水促进血流润肠通便，减轻肠道的负担。

饮水量少的人，堆积在肠道中的大便也会因为缺水的原因变干燥，难以排除增加便秘的发生，粪便排出体外后，也会出现大便前头干硬后头发软的现象，如果是因缺水导致的，及时补充水分，这一症状可自行恢复，不会给身体产生影响。

3、肠癌

肠癌又被称为结直肠癌，是一种肠上的恶性肿瘤性疾病，包括结肠癌和直肠癌，肠癌在所有常见恶性肿瘤中排名第三，死亡率排名第二，根据世界卫生组织癌症研究机构调查的数据显示：2018年全球范围内结直肠癌新发病例约为180万，死亡人数为88万。

肠癌多发生在40岁以上的中老年人身上，不良的饮食习惯，不健康的生活方式，久坐不运动等都会诱发肠癌发生。

肠癌患者排便功能异常，大便前头干硬，后头发软，大便不成形，容易便血。

4、肠易激综合征

听到这种疾病的名字，相信大家都比较陌生，肠易激综合征主要是指肠道内遭受细菌或病菌的感染，导致肠道细菌紊乱，出现的胃肠道病变。

典型的临床表现为，腹痛腹泻，恶心呕吐，排便异常，患有肠易激综合征的人排便时大便会出现前头干燥后腿变软的现象，并伴随出现问题，一旦出现需要及时调理饮食和生活习惯，肠道健康。

5、湿寒体质

十人九湿，特别是女性，日常生活中若不注意保暖，身体受凉过重会使体内湿气寒气过量堆积，大量湿寒之气，进入肠胃后会影响肠胃消化和蠕动的功能，加重宫寒问题的发生，影响粪便的排出，使大便前头变干硬后头发热，容易粘坑。

03

哪些食物，有助于促进粪便的排出？

（1）蜂蜜

便秘严重的人，每天晨起后，不妨坚持喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中的多糖成分有很好的通便功效，用500毫升的蜂蜜搭配950毫升的清水，在同一天内饮用，能够起到不错的润肠通便效果，促进粪便的排出，有效缓解大便前头干硬的问题。

（2）粗粮食物

粗粮食物中含有较多的膳食纤维，这种物质进入身体后能够刺激肠胃，消化和蠕动，属于肠道的清洁工，在增加粪便体积的同时，还能加速肛门括约肌的收缩和舒张，及时将肠道中的杂质垃圾排出体外，维持肠道平衡。

（3）苹果

苹果作为常见的水果，俗话说：每天一苹果，医生远离我，苹果中除了含有丰富维生素，氨基酸，矿物质等营养物质之外，其中含有的果胶，有助促进肠胃蠕动和吸收，软化粪便，改善便秘问题。

（4）酸奶

酸奶是经过牛奶发酵产生的益生菌饮品，进入肠胃后，发酵形成的有机酸，有助促进肠胃蠕动，加速粪便的排出。

粪便排出困难的人，每天早晨喝一杯酸奶，调理肠道酸碱平衡，减少胃酸分泌，保护胃黏膜。

（5）海带

海带又被称为肠蠕动的“加速器”，海带中含有丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量元素，其中的蛋白质，脂肪酸，维生素，糖类等营养物质，满足身体对营养的吸收。

这海带能够加速肠胃蠕动和消化，无论是清蒸还是凉拌，都非常的美味可口，每天坚持吃一点，有效预防甲状腺结节，维持身体健康。

04

扩展延伸--肠道病变后身体会有哪些异常表现？

--恶心呕吐、食欲不振、频繁腹泻、身体消瘦、食欲下降

--身体乏力、疲惫不堪、精神萎靡

--面色发黄、腹部疼痛、便秘严重

--手脚发凉、四肢酸软无力

--头晕头痛、耳鸣心慌