新肌爽是什么原因(新肌是什么意思)

大家都经历过这样的麻烦事: 不管是增肌还是减小肚腩，长久不运动后，再恢复运动，第二天起床后会感觉浑身酸痛，而且会伴有身体疲劳、肌肉僵硬、酸胀等。这种酸痛感会持续约一周。这种现象学术上称之为延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness, 即DOMS）

这个麻烦事，不论你是经验丰富的健身增肌高手，还是下决心运动减肥的新手，都会碰到。而且还有一个共同点：没有办法解决。

重启运动的小麻烦

刚从新冠病毒阴霾里走出来的你，想必已经做好增肌计划或减小肚腩计划，随后的延迟性肌肉酸痛总归是个麻烦。运动带给人体健康，但人体却用酸痛阻止运动？悖论！

但是，读完本文你将会发现：肌肉酸痛隐藏着人体奥秘，不是麻烦，而是人体健康所必须的生理现象。

话说这个延迟性肌肉酸痛，科学家们一直在研究，已经研究了上百年，但是仍未达成共识，所谓问题越小越难解。

现在主流的观点认为：肌肉微损伤是造成DOMS的主要原因，有电镜超微结构观察证据。针对此观点，消除延迟性肌肉酸痛有以下几种靠谱或不靠谱的方法：

肌肉酸痛，100年不变

1、冷敷法（不靠谱）

北欧有学者研究认为：运动后洗个冷水澡，可明显减轻运动后三天的酸痛程度。或者直接在对应骨骼肌关节处敷冰袋。冷敷法，能使血管收缩，降低组织温度，抑制神经感觉，有一定镇痛作用。

如果是急性运动扭伤，冷敷非常管用，止痛、消肿效果明显。但是延迟性肌肉酸痛远没有达到剧痛的程度，冷敷得不偿失，轻则感冒，重则遭病毒入侵。

等着感冒

2、热敷法（部分靠谱）

忽冷忽热的，大家容易搞混淆。

急性运动扭伤，一定要记住：先冷后热！运动后应马上冷敷（不是洗冷水澡哦，仅为局部冷敷），而热敷应在运动48小时后。

如果仅是消除延迟性肌肉酸痛，则没那么多讲究，可以当天洗热水澡。水可以稍热，洗后可使肢体放松，血管扩张，改善血液循环，减轻肌肉酸痛。

但热敷减轻酸痛，仅止于表面，那股热量一过，肌肉依然酸痛。因此，热敷虽然有一点用，但是意义不大。

洗个热水澡，至少很舒服

3、非处方药法（臭招）

曾经有学者研究，服用布洛芬、芬必得、抗炎药、维C等药物，可以改善延迟性肌肉酸痛，机理也很清楚。

虽然有用，但绝对是臭棋一招。

延迟性肌肉酸痛只是一种生理现象，不是病，吃药干嘛？是药三分毒，没事不要乱吃药，建议不要尝试。学者们的研究，其实有不少是无用功。

学者们的研究成果，不可盲从

4、运动消痛（靠谱）

肌肉酸痛，首先要判断是否肌肉拉伤。这一点非常简单：运动过程中实时发生的疼痛，一般属于急性损伤；运动后第二天发生的酸痛，属于延迟性肌肉酸痛。

急性损伤，必须休息；

延迟性肌肉酸痛，完全没有必要休息。

研究也证实，发生延迟性肌肉酸痛后，24小时内再进行相同部位、相同强度的训练，不会加重肌肉酸痛。

相反，24小时内做相同动作，肌肉将产生训练适应性，肌肉结构、代谢和功能对损害的敏感度显著降低，学者均认为这是预防延迟性肌肉酸痛的有效方法。

实测证明：运动消痛，前10分钟左右确实让人感到很不舒服，但是，10分钟后，酸痛感将明显减弱，根本不会影响训练强度。

越动越不痛

实际上，长假后恢复运行训练，最大的风险不是肌肉酸痛，而是急性损伤。例如肌肉拉伤，骨折之类。

从这个角度理解，恢复运动后肌肉出现的延迟性肌肉酸痛是对人体的一种主动保护，提醒人体注意安全。是一种积极适应症状, 有利于人体安全度过恢复运动时段的风险。

酸痛将迫使大脑更关注对应的肌肉、关节，聚焦力量，使之更不容易受伤。

这就是延迟性肌肉酸痛的最大奥秘，特别是在高强度运动中尤其重要。

肌肉不酸痛，后果很严重

如果你遭遇了延迟性肌肉酸痛，恭喜！你又向健康方向走出了第一步。

只有快乐没有痛苦，一定会出乱子。先痛后乐，才能乐到最后。

没有痛苦的第一代matrix，很快灭亡