当我们坐在电脑前、看手机，注意力全部集中在屏幕时，一不留神几个小时就过去了。等我们再次回过神来，才发现时间倒是被打发了，而腰酸背痛却赖在我们的身上不走了。尽管腰酸背痛不会顷刻间要了我们的性命，但是它进入我们的世界，带来的是无尽的痛苦。

根据文献的统计， 全世界人口有八成以上的中年人曾经有过腰酸背痛， 引起腰酸背痛的原因众多， 但其来源不外乎与肌肉、 骨骼、神经有关， 本篇着重于灌输民众从事日常生活姿势使用的正确观念， 正确的姿势让所做的事情其结果不只是事半功倍还可以减少腰酸背痛发生的机会和频率。

腰酸背痛是人类从爬行进化到直立姿势需对抗地球表面地心吸引力所付出的代价。日常生活非常普遍的一举一动都可能是引起腰酸背痛的危机来源， 例如起床、 刷牙、 洗脸、 站起、 坐下、 蹲下、 打喷嚏、 咳嗽、 甚至只是伸个懒腰...等等诸如此类的日常动作，做起来是那么的自然， 那么的理所当然， 根本不需要经过大脑思考的动作居然会在刹那间有极大的变化。

“做什么都会痛！ 连呼吸都会痛”，有人常那么说这种痛是刻骨铭心的痛，虽然是刻骨铭心的痛，但幸好疼痛是没有记忆的， 所以事过境迁后还是可以快乐地生活着，但也因为疼痛是没有记忆，所以才会有重复再犯的一箩筐案例。 我经常听我的病人说：“ 我以前不会啊！”，孰不知年纪越大发生腰酸背痛的机会越高， 这是退化所致， 退化是万物的必然现象， 在退化过程中身体机能包括肌肉力量和耐力整体衰退， 所以日常事务的处理甚至规律运动的维持， 也需视年龄的改变而调整，量力而为不勉强为原则。

在解剖学上，我们人体的骨骼具有支撑整个身体的作用，骨与骨之间需要关节和韧带连接。一般我们总认为，腰酸背痛时只需要坐下来休息就可以缓解了。实际上，在日常生活之中，不对的姿势、 不对的动作、 不对的施力和受力占了腰酸背痛大部分的起因， 它们会使背部承受不了这些压力外力拉扯， 最后导致背肌过度负荷而引起。所以为了预防腰酸背痛， 最好的方法不外乎是避免不正确的姿势。

举例来说， 一个70公斤的成年人， 以第3腰椎椎间盘承受的压力为例， 在不同的姿势它所承受的压力姿势有关。平躺25公斤、 站立100公斤、 身体前弯20度约150公斤、 坐姿（无靠背）约150公斤、 坐姿前弯20度约180公斤、 所以不要以为久坐不动就不会腰酸背痛， 弯腰拿东西容易受伤也是因为此原因。

如前所述，腰酸背痛的罪魁祸首是不良姿势。所以，为了让大家了解日常生活正确的姿势，以下5点供大家参考和养成习惯，至少可以让腰酸背痛侵犯自己的频率和机会都可减少。不过需要注意的是，习惯是需要长期坚持才能养成的，所以我们实践的时候，一定要不气馁的坚持下去。

1、搬重物或捡取地面上的东西时要弯曲膝盖。尽量以弯曲膝盖取代弯腰，为什么呢？以钓鱼的动作为例， 当鱼上钩时， 为了要把鱼钓起来， 从杠杆原理知道， 手臂的力量会因拉扯鱼线自然地增加用力， 而手臂力量与持续使用的时间成反比， 所以手臂会因拉扯鱼线的时间愈长愈觉得变得无力， 这时候如果还要勉强地撑下去， 就有机会把手臂的肌肉、 肌腱拉伤， 所以对腰部而言也是同样的道理， 弯腰往前倾时， 背部的肌肉为了要保持此一向前弯曲的姿势， 不让头和上半身往前栽， 就会更加地加强用力， 结果就造成背部肌肉过分负担致拉伤发炎而导致腰酸背痛。

2、减少背部肌肉过度拉扯与张力过度。若家中的洗脸台或料理台太低时， 可以利用一手撑住洗脸台或坐在洗脸台旁的浴缸边缘洗脸、 刷牙， 减少身体往前倾， 也就是说减少背部肌肉过分拉扯的时间和机会；在料理台前工作时单脚踏在小板凳上， 每隔一段时间左、 右脚交替交换一下， 可以有效地预防身体往前倾， 除了可以减少背部肌肉张力过度的拉扯外， 也可顺便让足底筋膜交替休息， 工作时间如果很长， 必要时可利用护腰来辅助支撑背肌。

3、避免背肌用力不对称。不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西，特别是重物，如：坐在汽车前座时不可转身往车后座取物， 坐在办公桌前不可转身往后或俯身弯腰取档案或资料， 也不可单手提重物行走或单手提重物上下楼梯等等， 打喷嚏时尽量先用手抱住肚子稍微弯腰。

4、避免长时间维持同一姿势。任何一种静态的姿势维持一段时间后，该部位的肌肉已疲劳（我常比喻为手机的电用光了）， 此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤， 所以无论多么正确的姿势也不宜长时间不动， 因此， 看电视、 打麻将、看手机或电脑前， 别忘了替自己准备一个每30-45分钟会提醒自己转换姿势的闹钟，以时刻提醒自己。

5、运动可以减缓退化的速度。所以我们从年轻时就要开始养成平常的规律运动习惯， 运动可以有效的让身体肌肉耐力加强和维持关节肌肉的柔软度，这很重要希望大家能实行。当我们已经密切注意到了所有的一切， 万一仍然百密一疏， 腰酸背痛还是找上时， 及早就医接受治疗才是正确的处置。