一、今天半马，到了最后冲刺阶段，小腿出现抽筋，这是为什么？

1、速度过快，超出身体极限，十有八九会抽筋。要控制速度，稳定好节奏，依据个人能力，微微提速，或者平稳滑过。

2、体内电解质失衡，要及时补充盐丸，以及电解质饮料。现在长沙天气炎热，甭说半马，跑10公里，都要及时补水、补盐，一旦脱水严重，会中暑。

3、出现抽筋时，应减缓速度，并轻轻按摩抽筋部位，并且不要用力拉扯以防止受伤。

二、运动后肌肉出现酸痛正常吗？如何缓解？

跑完长距离，以及短距离冲刺之后，腿部肌肉会出现酸痛灼热的现象，那是因为运动过大，导致肌肉纤维受损。如果轻微酸痛，这是正常的，到了第二天基本上可以恢复，但持续疼痛，可能是运动过量的症状，要引起重视。不要因为肌肉出现酸痛，训练效果就达到了！过度训练，只会适得其反。

跑后冰敷、淋浴、泡脚、借助滚动泡沫轴放松等，都有助于缓解肌肉疼痛，第二天，通过减速减量，慢跑调整过渡，也能达到恢复的效果。

三、跑前经常腹疼，想要上厕所，这是岔气吗？

1、跑前是不是吃得太饱？比如饭后不到半个小时，就仓促上阵。

2、不热身，喜欢加速冲刺起跑。

3、跑前是不是习惯喝很多水？

4、肠胃是不是出现了问题？

腹部疼痛是因为血氧不足，以及腹部力量薄弱导致的。平常注意生活细节，尽量饭后两个小时开跑，注重热身拉伸运动，以及腰腹力量训练。

腹部出现疼痛时，建议你减慢速度，然后深呼吸，用手掌轻轻抚摸疼痛处，疼痛会随之减轻。

四、最近晨跑，不到三公里就头晕，尤其太阳出来的时候，那种感觉更甚，这是为什么呢？

1、天热导致体能消耗大，要及时补充能量。 运动过程中血糖会缓慢下降。如果脂肪酸不能尽快转化为能量，就会出现头晕。对于低血糖患者，尽量跑前吃点东西，补充能量，然后控制好运动强度。

2、注意速度，稳定呼吸频率，不要大口呼吸，尽量鼻吸口呼，均匀呼吸，平稳呼吸。

五、新鞋子一般要磨合多久？

50～80公里！让自己的双脚慢慢适应，且驾驭它。尽量不要穿新鞋比赛，容易打脚，起水泡。穿自己熟悉的运动装备，吃自己熟悉的补给，个人建议，多备两双跑鞋，有的用于日常训练，有的用于比赛。