有些人明明不怎么爱去健身房运动，把自己吃胖了反倒好像有了点“胸肌”。这种单纯的脂肪堆积根本就没有肌肉，而且继续发展下去，胸部还会扁塌下垂，毫无美感可言。让我们跟着超级猩猩精英级私教TJ Bai，把吃出来的“胸肌”变好看。

综艺节目《明星大侦探》里有一个密室逃脱环节，要让何老师、张若昀和刘昊然三个人互换五官。何老师想都没想，脱口而出“我可以换张若昀的胸肌吗”。

张若昀的胸肌有多发达？我们来康康下面这张动图，是不是有点被惊喜（吓）到。这胸肌的爆发力，直接可以把衬衫纽扣给崩掉。

同样是演员的成毅，在热播剧里的胸肌也火了。虽然是一场受伤戏，但是观众目光的焦点完全在他的起伏的胸肌上，有网友评论“看来平时没少健身”。

受伤上药的桥段在韩剧里也依旧是演员秀身材的焦点，《九尾狐传》里男主的胸肌也格外瞩目，81年出生的李栋旭身材管理成果太优越了。

眼馋的身材想Get同款总要付出点代价，但埋头苦练也不可取，找对方法才能事半功倍。傲人胸肌到底怎么练才好看？来看看专业人士的建议吧！

胸部脂肪堆积确实会让人误以为是“胸肌”发达，每个人由于基因不同所以会发生肥胖，通常在19-29岁之间。造成胸部肥胖的主要原因主要有三个方面：基因遗传；由于激素调控胸部本身相对于其他部位会更容易储存脂肪；长期高油脂或不健康的饮食习惯。

TRXPUSH UP + CRUNCH

在增加整个胸部纬度的同时还可以训练到核心力量，一举两得。

准备动作

1、把脚尖放在圈内，悬空身体。

2、双手略比肩宽支撑住身体，注意收紧腹部与臀部。

3、下巴微收，背部挺直，维持身体呈一条直线。

动作解析

1、呼气时手臂伸直，全程保持身体一条直线，手肘与身体呈45度夹角度。

2、吸气时手肘弯曲直至90度，尽量保持身体稳定性。

3、保持背部挺直，向前屈膝至髋部正下方，伸直双腿的同时身体向下落，重复动作。

训练强度

8个一组，重复3次。

Tips

1、腰部反弓，容易对腰椎产生较大压力。

2、手肘超伸，容易对肘关节产生较大压力。

3、手肘向两侧张开，容易对腕关节和肩关节产生较大压力。

TRXCHEST PRESS

增加整个胸部纬度的同时强化肩关节稳定性，降低肩部运动损伤风险。

准备动作

1、手握圈绳，双脚着地，上身与地面呈45度夹角。

2、双脚与肩同宽，背部挺直，目视前方。

动作解析

1、下压手臂使主绳轻触肩膀，维持身体呈一条直线。

2、一侧手臂向斜上方伸展，另一侧保持位置不变，交替进行。

训练强度

10个一组，重复3次。

Tips

1、腰部反弓，容易对腰椎产生较大压力。

2、主绳摩擦手臂，容易擦破皮肤。

哑铃上斜卧推

使胸部上束肌纤维更加饱满，让整个胸型更加立体。

准备动作

1、双脚踩实地面，比肩略宽。

2、臀部与上背部贴紧训练凳，保持挺胸状态。

3、选择重量适中的哑铃。

动作解析

1、呼气时伸直手臂，让哑铃停在锁骨正上方约3秒。

2、吸气时下落手臂，保持小臂与地面垂直呈90度。

训练强度

20个一组，重复3次。

Tips

1、双脚未踩实地面，容易缺失稳定性。

2、执行过程小臂未垂直地面，容易增加肩袖肌群损伤风险。

3、含胸耸肩，容易导致肩颈部用力过度产生酸痛。

除了上面的三个训练，在饮食上要以低脂肪、高蛋白的食物为主，还要少饮酒。如果不去健身房，在家训练或者出差时建议选择徒手胸部黄金动作之一——俯卧撑，来保持胸大肌的轮廓。

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编辑、文字：Alex Xi

新媒体编辑：锦鲤

摄影：王欢

服装提供：adidas Originals

场地提供：超级猩猩望京利星中心mini店