脚底后跟按下去会疼是什么原因(脚后跟底按上去疼是什么原因)

昨天公司来了一位阿姨，最近感到足后跟疼痛。常常都是睡醒起床下地或久坐站起时，踩在地上走路的前几步最疼痛。短距离走了几米后，疼痛情形可稍微减轻，但若再经过较长一段路程的行走后，脚底又开始不舒服了，以致于怕痛而不敢走路。前天在女儿的陪同下去医院做了X线检查，结果发现她患有“足底筋膜炎”，也有人称之为“足底腱膜炎”。

足底筋膜是一条结缔组织，沿着足部的底下，从脚跟连到脚趾，它好像一条弓弦，支持着足弓。当你行走或纵跳时，通过它的拉伸和形变，最大程度的吸收体重及外力对你身体产生的震荡和冲击。

我们来想想自己的体重，并且每天要走多少路，就知道足底筋膜的工作量有多大了。当人的体重超标、步行过多或者跳跃过多时，都容易使足底筋膜受到过度的牵拉和刺激，再有当人们进入老年后，足底筋膜逐渐发生退行性改变，就仿佛皮筋失去了弹性与韧性。更容易刺激足底筋膜，发生不同程度的创伤和炎症，从而导致足跟产生疼痛。

想必大家都知道纽约巨人队伊莱.曼宁（Eli manning）战绩辉煌，但是有谁会知道像他这种专业运动员也会遭受足底筋膜炎之苦呢？说到这大家就想对号入座，看看自己的问题是不是“足底筋膜炎”呢，那我们来看看“足底筋膜炎”是怎样的吧！

足底筋膜损伤是运动引起足跟痛中发生率最高的运动损害。特点是睡醒起床会痛，走几步之后稍微减缓，其疼痛位于足跟部偏内侧，在做跑步准备动作时，疼痛明显，轻者逐渐减轻，重者持续疼痛，不能行走。

· 损伤机制:

在跑步的时候，由于足底部着地面积扩大，足底筋膜受力增加，使足弓变低时，足底筋膜被拉长；当足踢出时，足背屈，足底筋膜张力增高。如此反复的伸长牵拉，足底筋膜微细纤维将发生变性、坏死、断裂、周围软组织充血、水肿。

足底筋膜炎可见于各种人群，包括长期站立的人，如运动员、长跑者，体重指数大于30 kg/m²、糖尿病患者和老年人。足底筋膜损伤在长跑训练中发生率最高，比如说马拉松。但在其他具有跑步动作的训练中也常发生，多以训练量增加、突然加速、训练内容及跑道改变为诱因。

也可能是因为不合适的穿鞋习惯、最近体重增加、踝背屈受限、扁平足、踝部肌力弱和下肢的灵活性差。足底筋膜炎能够引起的身体结构和踝背屈受限、跖屈肌力量减弱、踝部肌肉力量减弱、距下关节过度旋前。

当你有上面说的症状时，建议你到医院拍MRI确诊一下，如果确诊是足底筋膜炎，建议尽早治疗。

· 普通的冲击波治疗:

冲击波的生物学效应主要有三个方面:机械效应、压电效应、空化效应。冲击波可穿过体液和组织到达患处，进入人体后，由于其所接触的介质不同，如脂肪、肌腱、韧带等软组织以及骨骼组织等，在不同性质组织之间的界面会产生不同的机械应力效应，表现为对细胞产生的拉应力及压应力。拉应力可以诱发组织间溶解，促进微循环；压应力可以促使细胞弹性变形，增加细胞摄氧，从而达到治疗目的。

但是冲击波还是有弊端的，必须要适度，打多了会出现机械性损伤。比如跟腱上冲击波打多了会出现断裂的可能，或者易把原本的小裂口扯大；髌腱上打冲击波过多可能诱发脂肪垫增生；可想而知足底筋膜炎上打多了也会影响足底脂肪垫，使脂肪垫异常增厚。

· 运动康复学角度的治疗方法:

把紧张的足底筋膜用手轻轻松开

其实足底筋膜是小腿三头肌的延长为跟腱，跨越跟骨后形成一层筋膜，所以我们从松小腿三头肌的方向入手，是可以间接松开足底筋膜，达到放松减张的效果。

牵拉小腿三头肌

说白了足底筋膜还是因为紧张以及肌肉力量不够。前面咱们说的是如何把紧张的足底筋膜松开。

肌肉力量训练:

患有足底筋膜炎之后，踝关节的灵活度以及稳定性都有所减临近关节的退，所以在解除症状的基础上，还需要恢复临近关节的灵活性和稳定性。

踝关节灵活度训练:

踝背屈

踝关节稳定性训练:

单脚站立平衡

单脚平衡板训练

今天真的教给大家不少干货，希望可以帮到患有足底筋膜炎的你，减少二次损伤。大家还想看些什么内容，可以在下方留言的，很有可能下一期就替你解决运动损伤喽~