你是否有过这样的经历:
睡了一晚上,迷迷糊糊半宿,早上醒来,整个人都感觉不好了,脾气烦躁不安,一点事儿就动怒。
对此,有关研究人员认为:这都是睡不好的错。
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白天发生的事情,影响我们心情的走向,晚上躺在床上的时候,白天的事情就像过电影似的在我们脑海中里回放,那些消极的情绪影响了我们晚间的睡眠,晚上睡不好,又直接对第二天的精神状态带来了不小的影响。
保持积极的情绪,可以让我们感受快乐的能力,幸福的能力上升,睡眠也会更好。这是一个良性的循环,而夜间睡不好,就会进化成恶性循环,使人容易被激怒,被敌对,也会有抑郁的情绪产生。
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睡不好,情绪差
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国际睡眠权威杂志《Sleep》上报道称,一个人晚上只有4.5小时的睡眠并且持续一周的情况下,受试者报告明显感觉到愤怒、悲伤、心力憔悴。但当他们恢复正常睡眠时,情绪会出现显著改善。
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所以,如果你是一个敏感情绪的人,千万不要缺乏睡眠,它将会开启你的“恐怖体验”。你会很难管理自己的情绪,并对此作出错误的判断,也会对一些小事斤斤计较,反应过度。
唯一可行的办法,是睡个好觉。不是大吃特吃,不是购物买买买,这些唤醒好心情的方法治标不治本,还会因为冲动消费,钱包缩水而后悔不已。
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睡不好,人际关系差
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你愿意跟一个喜怒无常的人交朋友吗?
相信所有人都不会。
因为跟这样的人在一起,你可能因为开了一个玩笑被疯狂吐槽,也可能因为一句无关紧要的话被骂得劈头盖脸。跟这样的人在一起,如履薄冰。
而睡眠不好,会让我们的消极心态此生彼涨,还会影响恋人间的感情。
UCB研究者发现,睡眠不足会降低我们对恋人的感激之情,而且夫妻双方中只要有一方睡眠不足时,彼此之间的感激之情也会减弱。
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此外,睡不好,也会在一定程度上弱化我们的同理心,我们很难感受到对方的情绪变化,因为自己已自顾不暇,这样的状况引起争吵的几率大大增加。
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睡眠不好,怎么办
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这个社会,成功的人,大多数情绪都很稳定。
情绪稳定的前提,就是吃好,喝好,睡好。睡得好,身体得到充分的休息,心情也会由内而外地散发出幸福的味道。
面对生活中屡见不鲜的睡眠障碍人群,提高睡眠质量,有几个小技巧:
1、睡前一小时,调整心情
在睡觉前的一个小时,一定要把心态放平。就算今天你遇到很多不开心的事情,也要尽量给一个微笑的理由。
告诉自己:今天能解决吗,如果能,就解决掉,如果不能,那就暂时搁置,你再怎么想,也会无济于事。
想一想开心的事情,如果你觉得生活真的是糟透了,但也请记住一点:至少你还能看到明天的太阳,就这一点,也是多少人祈求不来的奢望。
2、微运动
睡前最好不“挥汗如雨”的运动,大量且强度高的运动,反而会减少睡眠欲望,相反,微微出汗,微累的状态,更让你想尽快进入梦乡。
不妨在睡前半小时,做一下身体的拉伸,跟着视频做一些简单的运动操,不用很久,三五分钟就可以。
3、睡眠产品
以往睡不好,总觉得是精神压力大,自身的原因多。了解了睡眠质量的影响因素后,方才知晓,睡眠产品选不对,睡眠该有多糟。
首先,睡眠产品不符合自身需要。选择枕头,或者床垫的时候,大部分人的态度都是随便选一选。于是,枕头过低,床垫过硬,睡起来又难受又别扭。
其次,睡眠产品质量不过关。睡眠寝具市场鱼龙混杂,什么产品都有,以次充好,虚假宣传屡禁不止,消费者买到这样的产品,不仅睡眠不好,对身体健康也会产生影响。
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最后,睡眠产品不舒适。拿睡眠床垫来说,躺在上面,不能给身体解压,提供更好的承托,那么睡起来,疲惫感会更多,这也是为什么很多人越睡越累的原因。
一款好的睡眠寝具,尤为重要。
要知道,睡眠是必需品,不是奢侈品,选对睡眠寝具,拥有好质量睡眠,走向理想人生。