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什么是慢性疲劳综合症？慢性疲劳综合症 也称为肌痛性脑脊髓炎 (ME) 或全身性劳累不耐受疾病 (SEID)，是一种以极度疲劳或疲倦持续至少六个月为特征的疾病，并且不会随着休息而消失，并且无法通过潜在的医学解释。
症状主要包括：
· 难以入睡
· 肌肉或关节疼痛
· 头疼
· 咽喉痛
· 难以集中注意力
· 流感样症状
· 头晕
· 快速或不规则的心跳
根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据，美国有 836,000 至 250 万人患有 慢性疲劳综合症，之所以存在巨大差异，是因为这种情况经常未被确诊。 它在儿童中较少见，最常见于40 至 60 岁的女性。
慢性疲劳综合症的原因是什么？尽管几十年来进行了大量研究，但 慢性疲劳综合症 的原因仍然未知。
在许多可能的原因中，最深入研究的是病毒、免疫功能障碍、内分泌和代谢功能障碍以及神经精神因素。
似乎大约一半的 慢性疲劳综合症 病例——以及它痛苦的亲纤维肌痛——是由感染引发的，尤其是病毒。
最近，慢性疲劳综合症 和 新冠病毒 之间建立了联系，尤其是在大流行期间 慢性疲劳综合症 病例数量猛增之后。 这并不奇怪，因为已经有充分记录的证据表明 2003 年第一次 SARS 流行之后出现了一波 慢性疲劳综合症 病例。
根据新冠病毒症状研究，目前的估计，感染 新冠病毒 的人中有 10% 到 15% 会发展为病毒后慢性疲劳综合症，或“长期 COVID”。
“超过 2500 万美国人感染了这种病毒，很可能有 3 到 500 万人因感染 新冠病毒 而患上慢性疲劳综合征和/或纤维肌痛，甚至持续存在的 新冠病毒 可能代表病毒后慢性疲劳综合症，国会刚刚拨款 11.5 亿美元用于研究，几乎是去年的 100 倍。
如何缓解慢性疲劳慢性疲劳综合症 仍然很难诊断，因为它的许多症状看起来与其他疾病相似。
没有确定的、批准的药物可用于治愈 慢性疲劳综合症，也没有已经建立的治愈性疗法，管理层支持并专注于治疗症状和相关的合并症，包括睡眠障碍、抑郁和焦虑。
如果患有慢性疲劳综合症，可以采取许多措施来缓解症状。 在这里，专家们展示了他们行之有效的应对方法。
1.寻求正确的诊断根据肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征诊断标准委员会 2015 年 2 月的一篇论文， 84% 至 91% 的 慢性疲劳综合症 患者尚未得到正确的诊断。
大多数情况下，如果医生不知道患者有什么问题，他们会认为这是抑郁症或焦虑症，这向家人暗示这不是真正的疾病。
此外，从医生那里获得诊断对治疗很有帮助。 如果怀疑自己患有 慢性疲劳综合症 但尚未得到诊断，请寻找专门研究该病的医生。
2. 解决睡眠问题稳定、优质的睡眠对任何人都很重要，尤其是那些患有慢性疾病的人。
慢性疲劳综合症 患者最常见的睡眠问题之一是夜间频繁醒来。有些人也难以入睡。
解决入睡困难和重新入睡困难的黄金标准方法仍然是失眠的认知行为治疗，这项技术可以帮助识别阻碍入睡的想法和行为，并用培养健康睡眠习惯的习惯取而代之。
专注于睡眠的医生可以帮助进行此类治疗，并讨论可能有帮助的药物。 但是也可以自己尝试治疗失眠的自然疗法，包括在饮食中加入某些食物和饮料、练习放松技巧、在卧室里创造一个有利于睡眠的环境和每天锻炼.
3. 吃健康、均衡的饮食富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的健康饮食已被证明有助于治疗多种疾病，包括 慢性疲劳综合症。 事实上，2019 年 1 月发表在 Biomedicine & Pharmacotherapy 上的一篇评论表明，患有慢性疲劳综合症 的人更有可能缺乏维生素、矿物质和必需脂肪酸。
建议吃以下食物：
· 所有不同颜色的水果和蔬菜
· 健康脂肪，如鳄梨、坚果和坚果酱、橄榄和橄榄油
· 有益健康的碳水化合物，如豆类、燕麦、糙米、藜麦和大麦
· 瘦肉蛋白质，包括鱼、家禽和低脂乳制品
4. 全天喝水我们的身体由 60% 的水组成，因此我们全天需要适量的水才能发挥最佳功能也就不足为奇了——如果患有慢性疲劳综合症，情况尤其如此。
2011 年 8 月发表在 Nutrition Reviews 上的一项研究发现，轻度脱水的人更容易感到疲劳、困惑和愤怒。
需要多少水来保持水分取决于你的体型、运动量和天气等因素，但一个好的一般指导方针是每天喝你体重的一半。
5. 轻松锻炼轻度运动可能对 慢性疲劳综合症 有帮助，但不要让自己太用力，这一点非常重要。
经常锻炼的人睡得更好，整体感觉更有活力，尤其是在户外进行锻炼时，光告诉大脑停止产生褪黑激素，这是我们身体的睡眠激素。 因此，如果没有足够的光线照射，我们会看到疲劳感增加。
研究表明，经常锻炼可以帮助缓解与疲劳相关的症状，这种情况与 慢性疲劳综合症 非常相似。 由于疼痛是这两种情况的常见症状，因此某些运动可能比其他运动更容易耐受，包括低影响的活动，如瑜伽、水中有氧运动和骑自行车。
“每周 5 次轻度运动，每次 30 分钟的目标可能是一个好的开始，“轻”运动对不同的人意味着不同的东西，所以要努力找到适合你的运动模式，无论是步行、骑自行车，甚至只是一些轻微的伸展运动或瑜伽姿势。
根据疾病预防控制中心的说法，重要的是要保持在限度内，因为过于剧烈的活动通常会使症状恶化。 如果刚开始使用 慢性疲劳综合症 进行锻炼，请在开始前咨询医生，并记录活动情况，以便可以在之后的 12 至 48 小时内密切监测症状。 与物理治疗师或康复专家合作也可能有所帮助。
6. 减少压力尽可能减少负能量和压力源有助于愈合过程。 建议做一些小的改变，努力去除生活中任何不会给你带来快乐反而会给你带来压力的东西，比如避开有毒或消极的人，或者减少手机的使用。
过度思考问题并让系统因压力升高而不断进入“战斗或逃跑模式”，会感到极度疲劳。
特别是如果经常感到压力过大，看治疗师会有所帮助。 定期尝试一些缓解压力或放松的技巧是值得的，例如深呼吸、冥想或瑜伽。
