脖子酸痛，杨女士本以为是落枕了，不想情况越来越严重，还出现了头晕目眩的情况。到医院一看，竟是自己多年未犯的颈椎病发作了。令她哭笑不得的是，发作的原因竟然与枕头枕反了有关。

杨女士今年43岁，从事财务工作。早在10多年前，她就患了颈椎病。“脖子酸胀、头晕目眩，发作的时候苦不堪言。”为此，杨女士很注意颈部保养，不仅改变自己的工作习惯，还特意去学了游泳。最近几年，颈椎病没再犯过。

可是，前不久的一天清晨，杨女士起床后发现脖子酸胀得厉害，还有些疼。她以为是落枕了，不料情况越来越严重，还出现了头晕目眩的情况。经浙江省中山医院推拿科副主任应晓明诊断，杨女士的颈椎病发作了。

怎么会突然发作了？一个多月前，杨女士的朋友送了她一个保健枕头，说是符合人体生理曲线，对颈部保养有好处。杨女士当晚就用了新枕头，高起的部分应该是垫在颈部的而她却垫在了头部。应晓明说，这类有高低比较明显曲度的枕头，应该将最高处枕在颈部而非头部。枕法不对就会导致颈椎曲度消失，使得本来颈椎就不好的人发病。

“选对枕头，垫对位置，对颈椎病的防治有很重要的作用。”应晓明提到，枕头太高会使颈椎过于前屈，导致颈部的软组织过度紧张和疲劳，容易发生落枕，还可能导致脑部供血不足。当然，太低的枕头也不行。“枕头的高度因人而异。习惯仰卧的人，枕头高度应是颈部生理弯曲的后沿顶点与头和背部连线的距离，也就是平躺时床铺平面到颈部生理弯曲后沿顶点的高度；习惯侧卧的人，枕头高度应是1/2肩宽至颈部的最小宽度。”

“颈椎病好发于中老年人，以40-60岁多见，尤其是45-55岁年龄段发病最多，多属于颈椎自然的退行性改变。”应晓明说，“随着现代生活方式、习惯的改变，发病率正逐年升高且呈现年轻化的趋势，门诊中越来越多的年轻人被确诊，尤其集中在30岁左右的人，大多是因为电脑、手机等数码产品使用过多，导致颈椎劳损性造成的。”

应晓明说，人们在日常生活中要注意颈椎的养护。首先要改变不良的工作及生活习惯，避免颈椎长时间维持在一个姿势，避免颈肩过度疲劳，尤其是不要长时间伏案学习、玩手机、玩电脑等。“同一个姿势最多持续时间不超过60分钟，否则会造成颈椎压力过大，神经受到压迫。”他建议大家在休息时起身向远方眺望片刻，也可双手交替揉捏颈椎及周围肌肉，或双手交叉按压肩部和颈椎进行左旋、右旋动作数次，既有利于缓解颈椎的压力和负荷，又可消除疲劳感。

“即使是午休也一定要为颈椎找到扶托点。”应晓明提到，午休最好还是采取卧躺的方式。如果在办公室午休或在车上睡觉时，不提倡向前趴着睡觉，可采取向后仰躺的姿势稍作休息，颈部后面垫卷裹的衣服或是U型颈舒枕。

“冬季要特别注意颈部的保暖防护，特别是风大的时候。外出时最好穿上高领毛衣或者戴上围巾，也可以将手搓热之后，护住脖子轻轻按摩。”应晓明提到，冬季是颈椎病高发的季节，颈部受凉后导致局部血液循环变差，局部炎症因子不能在血液循环中被带走，从而造成局部慢性炎症，致使酸痛，增加颈椎病发病危险。“夏天不能对着空调的冷风吹，冬天也一样，不能让脖子对着空调的暖风吹。因为从中医上来说，不管是寒风、暖风，都是属于风邪，侵入人体会造成伤害。”出现眩晕、上下肢无力、走路不稳、手指发麻等不适症状，及时到正规医院就诊。

另外，要加强颈肩部肌肉力量的锻炼，像游泳、打羽毛球都是对颈椎十分好的运动方式。平时大家也可以试试懒人颈椎操，每间隔半个小时或者一个小时，用下巴尖一笔一画、缓慢地写正楷字，如“大”字、“米”字、“粪”字等。

捏三把：手掌心放在颈后部，手指与手掌相对用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能快速放松颈部肌肉，恢复颈部疲劳；

摩三下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈部肌肉发热，促进颈部血液循环；

扳三下：四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。