训练时的噪音是什么原因(怎样进行嗓音训练)

在军队里，随时准备就绪是第一要务。

简单地说，准备就绪就是在身体上和精神上随时准备好去战斗。准备就绪不仅是一种生活方式，更是一种态度。

我们都知道，军事训练和军事生活方式是非常独特的。

因为他们经常集中在清晨进行体育活动，晚上工作，因为从事高风险决策和复杂计划是一项需要大脑高度投入的任务。因此，这种生活方式会让「睡眠不足」成为一种挑战。

而且这种生活方式也使人们更容易吃营养不足的零食和能量饮料——其中大多数是神经毒性的(损害大脑健康)——而不是吃营养丰富的绿色食品和谷物，使用天然的咖啡因来源，如绿茶和咖啡。

以下是军事人员可以采用的几种策略，以保持和保护他们的身心健康。

01

体育锻炼，多多益善

努力训练，高强度训练，这在部队里很正常，这种部队文化会让你时刻保持警觉，消除懒惰，但有时也会让人误解「恢复日」的存在和重要性。

这就是为什么对于部队领导来说，对力量训练和训练计划的制定和实施，有一个基本的了解是如此重要。

即使是所有运动领域的精英运动员——耐力和力量运动员——每周的训练也不会超过 5 次。此外，优秀运动员的日常训练是有目的的，这意味着他们特别关注运动的质量，而不是把每件事和每一天都当成一场比赛。

每天比赛的概念，更不用说在太阳升起之前就开始训练，即使没有训练，也会引发压力反应，这将最终减少恢复时间。

一般来说，选择像专业人员那样的训练时间表：2-3天的高质量训练，间隔 1 天的充分休息或轻度活动。

02

尽量避免不健康的零食

如果你走进任何一个军事基地的便利店，你可能会看到一个过道旁的健康零食，但另外两个过道里放着的是牛肉干，还有至少两个冷藏柜里的能量饮料，以及收银台旁边至少两个架子上的各种酱。

虽然在使用过程中很方便，但所有这些食品都是缺乏营养、具有神经毒性的，可能会增加患癌症的风险。军事设施在提供健康零食方面做得很好，这些零食是在走进商店时呈现的，而不是藏在商店最后面的角落里，但仍不完美。

因此，军事人员必须有意制定每日和每周的膳食计划。

其中一个建议是，在众多的快餐连锁店中，在众多的餐饮店铺中选择一个吃午餐。然后可以定期买一些健康且营养丰富的零食，以便在长时间工作或被迫不吃午餐时补充能量。

03

多喝水，常喝水

军队的日子漫长又辛苦，每天早上都会耗尽我们的肌肉和能量，然后完全耗尽我们的认知肌肉——大脑，一天时间的消耗是我们实际肌肉的6倍。大脑就像骨骼肌一样，依靠葡萄糖、脂肪和水等能量储备而茁壮成长。

脱水的主要现象之一，是认知功能的迅速下降，因此，一定要经常喝水。

04

更聪明的训练，而不是更努力

对军队一个常见的误解是，如果你每天不练8、9个小时，那么你就不配身穿军装。但在现实中，大脑无法有效地长时间关注和评估信息，因此，休息是必要的。

研究表明，5分钟的有意识的白日梦或专注力(这可以很容易地通过凝视窗外实现)可以帮助优化长时间工作的效率。

由于许多地方缺乏高质量的光线，建议至少每小时出去一次；在工作日中策略性的小睡（不超过20分钟）也是很有效的。

有很多文献都指出，午睡不仅能立即提高工作效率，还能帮助弥补夜晚的睡眠不足。

05

睡眠比刷手机更重要

在漫长的一天训练之后，军人们回到家，吃完晚饭，然后可能就会开始刷手机看视频。当然，我们不是说不能刷手机，放松很重要，但「睡眠」是放松和恢复的最好方式。

有研究表明，睡眠不足30%就会导致战斗效能下降50%！

一般人每晚需要7-9小时的睡眠，军事人员也不例外。睡眠医学之父——斯坦福大学已故的 William C. Dement 博士曾说过一句名言：“困倦使人愚蠢。”

所以，用更多的睡眠代替手机，因为蓝光会干扰夜间褪黑素的释放（褪黑素是一种巩固睡眠的激素），它可以让人放松、平静。

06

几个小贴士

以上列出的大部分策略都适用于国内，但这里还有一些在最重要的时候可以最大化健康的策略：