来源：杭州之声

不知道你有没有这种感觉，一到夏天，就觉得全身无力，打不起精神。总觉得自己是不是生了什么大病。

杭州市第一人民医院中医科傅大治副主任中医师告诉你，这可不是错觉。但是，放心，你的身体状况可能没啥特别的大问题。

这是因为，伏天开启后，一年中湿气最重的时候就来了。

夏季的气候特点是炎热，此时阳气最盛，昼长夜短。在高温和湿气的双重夹击下，就容易耗伤津液和元气。

从中医上来说，湿为阴邪，好伤人体阳气，亦好伤脾阳。脾阳为湿邪所困，则可导致脾气升降失合，不能正常运化。就会出现：乏力、头沉、胃口差等症状。

全身疲乏湿气重，你中招了吗？

下面这些感觉你中了几条？如果有两条能对号入座，就要当心自己是不是湿气过重。

1.乏力困顿

明明睡眠时间很充分了，但是起床后仍然觉得困倦，打不起精神。

2.大便溏泻

通俗讲就是大便不成形,形状似塘泥,同西医中的腹泻症状。这很有可能是体内脾胃虚、湿气重的原因导致。

3.舌苔厚腻

厚腻的舌苔分成两种，舌苔发白发腻，那就是寒湿；舌苔发黄发腻就是湿热。

4.小腿酸痛

经常感觉自己乏力，四肢酸懒。

5.食欲不振

脘腹胀满总感觉自己没胃口，吃不下饭。甚至会恶心欲吐。

坏习惯让你身体越来越“湿”

傅医师表示，体内湿气直接和一些不良生活习惯有关。一些饮食生活习惯直接会让你的身体变得“湿哒哒”。

1.喝酒

酒是湿热之品，这是加重“湿毒”的关键因素

2.不运动

运动少使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。

3.睡眠时间少

从中医角度来说，睡眠时间不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上10点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。

4.喜吃生冷食物

中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。因此不易过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。

5.偏好辛辣甜腻食物

辛辣油腻，甜味浓厚的精细食物固然惹人爱，但是过食油腻甜食会伤害脾胃，降低运化能力，从而影响对营养的正常吸收。

中医师支招教你排湿

如果体内有湿气，也不用太着急。傅医师表示，湿气重是可以通过食疗和改变生活方式的方法来改善的。

1.多吃健脾和胃利湿的食物如白术、山药、茯苓、陈皮、薏米，冬瓜、莲子等。

2.少吃寒冷的食物，易伤及脾阳，加重湿气。

3.注意食品卫生和个人卫生，防止腹泻。

此外，傅医师给你推荐了几个健脾祛湿的食疗方法

1.鲫鱼砂仁汤

功效：补脾肾

配料：鲫鱼一条、砂仁3克、陈皮3克、香菜20克、生姜10克

将鱼两面煎黄，用开水猛火煲汤煮成白色乳状。然后加入剩下的食材，稍滚三分钟。鲫鱼性甘平补而不燥健脾去湿而且还含有丰富的营养。

2.五指毛桃鸡脚煲猪脊骨

功效：益阳健脾祛湿、活络强筋健骨。

配料：五指毛桃100克、鸡脚3对、猪脊骨400克、生姜3片。

洗净食材后，把鸡脚去甲、敲裂，脊骨敲裂。一起与生姜放进瓦煲内加入清水2500毫升(10碗量)武火煲沸后改为文火煲约2小时,调入适量食盐便可。

编辑：周沁晗

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