青春发育期爱睡觉正常吗(青春发育期孩子爱睡觉)

睡没睡够8小时，真无所谓

每晚8小时的睡眠，其实只是一个平均数的说法。实际上，每个人所需要的睡眠时间都是不同的。

只要能确保自己起床后，能不犯困、正常工作生活，睡没睡够8小时，真无所谓。

你究竟每晚该睡几个小时？

一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示：

深睡眠通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。

所以，多数人应该在零点以前就睡觉。

特别是小孩，大家常说“睡眠充足的孩子才能长得高”，这是有道理的——夜间生长激素分泌最多，且前半夜分泌较多。

小学生最好在9点前睡觉，而中学生可稍推后到10点睡觉。

注意！这3个睡眠“杀手”

睡没睡好更值得我们关注。长期睡眠不规律会对身体的基因造成破坏，甚至激活某些肿瘤基因。3个方面有很大关系。

1过高或过低的枕头

1）枕上去后，支撑脖子的地方，比你的后脑勺高上3、4厘米；

2）理想的枕头形状是中间低、周边高，或者前高后低，这样能维持颈椎的正常生理曲线，放松、调养颈椎。

2坏睡姿

俯卧是一种有悖于人体正常生理曲线的睡姿——头偏向一边，颈椎处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕。脊椎得不到支撑，会导致腰背酸痛。

对于女性，尤其是处于青春发育期的女孩来说，趴着睡还会压到乳房，影响血液循坏和发育。更扎心的是，这种睡姿还会引起脸部皱纹。

比如吃的太甜，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。再比如吃豆类、地瓜等食物，吃完后会胀气不舒服。

3手机

玩手机一时爽，一直玩一直爽，等回过神来：诶？怎么2点了？

怎样才是睡够了？

很简单

睡醒了精神抖擞就是了