正所谓青菜萝卜各有所爱，对于睡觉而言，有人喜欢仰卧，有人喜欢侧卧，甚至有的人喜欢趴着睡。有的人每天都相同的睡姿，而有的人则是没有固定睡姿。

睡姿会影响健康状况这种论调已经持续了很多年。民间甚至有左侧卧睡伤心，右侧卧睡伤肝的说法，而具体我们在睡眠中应该采用何种睡姿，则不能一概而论。

聚会当天，刘老爷子喝得很尽兴，这一晚上和朋友一直喝到深夜。但刘老爷子的神智还是很清晰的，当晚就被老友送回了家里。大概因为是深夜不愿意打扰家人，自己盖了件衣服就躺在沙发上，借着酒劲昏昏睡去。

第二天上午，家人起来发现刘老爷子还在沙发上躺着，走进触碰身体时才发现身体早已冰凉。搬动身体时发现刘老爷子满嘴呕吐物，推测死因是由于醉酒导致其呕吐，而后又因为呕吐物堵塞气管而悄然离世。

那么问题来了，我们究竟应该采取那些睡眠姿势才可以保证健康生活呢？

睡姿对于人体有很多种影响。在身体处于某些状况下而采取不正确的睡姿，轻者影响身体健康，重者则像上文一样发生意外死亡或者猝死。很多人睡一觉醒来感觉身体麻木，头昏眼花，疲惫不堪，这跟睡姿不当也有一定关系。不同睡姿对人体究竟有怎样的影响呢？

习惯采用俯卧睡姿的人极少。腹部朝向床铺，这种睡姿的人睡觉会提高安全感，同时面部朝下也有利于口腔内异物排出。采取俯卧睡姿时，全身大部分的体重都压在肋部和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响胸部起伏进而影响呼吸，使心脏负荷加重。

俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊柱后方的小关节受压。采用俯卧睡姿时，颈部需要侧方扭转才可以使头歪向一边，这样歪头睡觉又容易导致颈部肌肉受损。

采取左侧卧睡姿时，双腿微曲，有利于身体放松，消除疲劳。采取这种睡姿时，心脏因为位于胸腔内左右肺之间而偏左，左侧卧则会压迫心脏。但是有学者指出轻度压迫心脏可以使心脏功能得到一定程度的锻炼，更不易患病。

胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，并且肠胃也有可能受到影响，对于患有胃病、心脏病、胆结石的患者不建议采用左侧卧睡。

大约有四分之一的人在睡觉时会朝向右侧。在右侧卧时心脏处于高位，不容易受到压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

仰卧睡姿是人们最普遍的睡姿，采用该种睡姿的人超过一多半。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定伸直，很难达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高或者女性胸大的情况下，仰卧又容易使人产生胸闷、气短的感觉。有时还会有人不自觉地把双手放于胸前，这样会导致心肺受压，容易做噩梦。

仰卧还有可能导致舌根下坠，阻塞呼吸道，甚至发生猝死。就像上文醉酒后导致呛死的刘老爷子，因为仰卧睡觉导致呼吸道阻塞。所以有打鼾，呼吸道疾病，身体不舒服可能会呕吐的患者，都不建议采取该种睡姿。

当然仰卧睡姿也有一定的好处。当面部朝上，四肢伸直，可以使全身的血液循环不受任何干扰。面部肌肉处于最佳松弛状态，也不会压迫身体脏腑器官，适宜于脑动脉硬化、高血压病人。对于男性而言，仰卧睡，双腿分开，不会压迫睾丸并且有利于外生殖器散热。

说了这么多，可能会有人疑问，平时应该怎么睡才是最合适的呢？

健康的睡姿应该是胎儿式睡姿，就像胎儿在子宫中那样蜷缩着，这符合进化论的观点，是最健康的睡眠姿势。

胎儿式睡姿可以使全身所有的肌肉都处于放松状态，而且大脑也可以进行充分放松。这也是为什么人们在疲倦时会尽可能蹲下，就是因为这样是最接近胎儿在母体内的姿势。人们在胎儿时期之所以坚持这种姿势，是由于那时候他们的大脑皮层并没有发育完全，也没有能力彻底接管全身的肌肉，胎儿自然而然就形成了这种姿势。

在采用胎儿式的睡姿同时，左侧卧的卧姿更让人感到踏实。从进化论的角度来看，相对于右侧卧，左侧卧的睡眠质量是更高的。在远古时期，人类生活中是危机四伏的，随时都有受到攻击的风险。在左侧卧时，大多数人的惯用手右手可以随时攻击敌人，但是右侧卧则需要人们翻身腾出右手来进行反击。

在数万年的斗争中，习惯右侧卧的人生存下来的较少，遗传左侧卧睡姿的人是要比右侧卧睡姿要多的，所以说人们自古以来习惯左侧卧。左侧卧让人睡得更踏实。

不仅如此，枕头的辅助可以更让人达到更完美的睡姿。侧卧的人除了使用合适的枕头将头垫起来之外，还可以将枕头垫在双腿之间，减少双腿之间的压迫。还可以将一个枕头抱在胸前让无处安放的双手找个合适的去处。这也是为什么有很多人睡觉的时候爱抱着被子睡觉的原因。

所以，完美的睡姿应该是这样的——左侧卧，四肢卷曲，腿中间和手臂中间夹着被子或者枕头。健康人的睡姿是这样的，而对于一些特殊人群，他们的睡姿又该是怎样的？有什么需要注意的？

心脏机能弱者尽量采用右侧卧

因为睡眠姿势可能会影响到心脏机能。心脏在人体的左侧，当人体向右侧睡时，心脏位置高，在胸腔受压最小，有利于减轻心脏负荷，使心脏输入输出量增多。在2003年发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究表明，有充血性心衰竭的实验者更倾向避免向左侧卧睡。

胃食道反流者宜右侧卧睡

如果是容易嘴里反酸或者晚上进食过多，那就应该适当抬高床头，或者垫高整个上半身，向右侧卧姿睡觉；这样可以使胃内食物离开胃底，涌向幽门，且使食管高于胃部，让胃酸不容易反流，这样就会睡得更舒服一些。

腰椎间盘突出宜枕头辅助

较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双腿下方垫一个枕头， 一边双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，腰椎间盘压力降低，减少腰椎间盘后突的倾向。

饮酒后睡觉要侧卧

酒后正确的睡姿应该是侧卧位。这样即使有胃内食物反流，也不会因为重力流回去，而是慢慢从口中流出，不会堵塞气管，可以保持呼吸道通畅。需要注意的是，醉酒的人很可能在睡觉的时候进行翻身，这种情况下可以在其身后放一个枕头，帮助其保持侧卧，姿势不变。

新生儿避免俯卧睡觉

儿科医生都会经常跟年轻的爸爸妈妈讲，不要让婴儿趴着睡觉，因为婴儿趴着睡觉猝死的可能性比较大。虽然睡姿本身并不是婴儿猝死症状的必要条件，但还是有某种程度的关联。因为这个时期的婴儿还不能进行抬头、转头、翻身，尚无保护自己的能力，因此俯卧睡觉容易发生意外窒息。

孕妇适合左侧卧睡

孕妇的睡姿与死产风险有关。调查显示习惯左侧卧的孕妇死产风险相对较低。尤其是孕中晚期，推荐用长条枕头放在身体左侧，身体靠着向左侧睡，侧15—30度即可。

新西兰研究院人员曾调查了155名死产孕妇的睡眠特征，发现习惯右侧卧或者仰卧睡姿的孕妇死产概率较左侧卧的孕妇高一倍。据推测很可能是因为左侧卧更有利于为胎儿供血，而右侧卧或仰卧可能使胎儿得到供血量相对较少。

睡姿是睡眠过程中的肢体语言，很大程度上具有随意性。它较少得受到意识控制，是以一种下意识的动作。

很多学者认为，对于一个身体健康的人来说，其实不必太拘泥于自己的睡眠姿势，因为一夜之中，人往往不会保持一个固定姿势睡到天亮，很多人都是在不断变换着睡觉姿势，这样更有利于解除疲劳。

但是，近年来的研究表明，在睡觉的时候，人们一般很难改变自己的睡姿，只有极少数的人可以一夜变换多种睡姿，大多数的人仍旧习惯性地选择了自己最常用的睡姿，也就是说每个人都有固定睡姿。

综上所述，一个人的睡姿和自身健康隐患有很大的关系。出于长久健康生活的考虑，我们应该尽快训练出最适合自己的睡姿，来保证身体健康，身心愉悦。

参考资料：

[1]睡觉姿势很重要，避免猝死有诀窍 [J]左明君.精品科普.2019.11

[2]睡觉姿势有讲究 [J]吴昆.精品科普.2020.08

[3]选择哪种睡姿最科学[J]李云在.精品文化.2008.04