前几天有人留言问幻椅式膝盖总是受力不适，应该怎么办？一起来看看。

先来认识一下瑜伽幻椅式，下图

一个屈髋屈膝的基础站立体式。

看一下练习方法：

练习步骤并不复杂，就像幻椅式这个名字一样，幻想着身后有一把椅子，臀部向下坐到椅子上的过程。

来看一下这个体式中膝盖为什么会受力？应该如何处理？

提到在幻椅式中膝盖受力，很多人首先会想到是不是膝盖超过脚尖了。觉得在幻椅中膝盖超过脚尖就一定会受力，如果膝盖不超过脚尖就没事了。但事实并不是这样的。

在幻椅式中对膝盖的保护根本不必考虑膝盖是否超过脚尖，更应该考虑的是体式重心、身体重量有没有压在膝关节上。如果身体重心前倾，重量压在膝关节上，不管原来膝关节是否健康，不管膝盖有没有超过脚尖，都有可能让膝关节受力造成损伤。反之如果重量没有压在膝关节上，就算膝关节超过脚尖，也没有关系。

所以看幻椅式膝盖有没有受力，不是看膝关节有没有超过脚尖，而是看重心落在什么位置。膝盖有没有超过脚尖这个问题对幻椅式说根本不必考虑，连细节都算不上。

来看一下幻椅式中几个重要的发力，以确保压力膝盖不承重。

1、脚掌的根基。

脚掌作为根基对于每一个体式都很重要，对幻椅也很重要但却比较容易出错。

幻椅是一个向下坐的动作，在向下坐的过程中，身体重心会随着臀部向体后移动。有些人出于惯性，有些人由于腿部力量不够，为了身体不向后倒，自然就把脚底的重心移到了前脚掌。当重心移到了前脚掌，身体重心就已经有了向前倾的趋势，身体重量就容易向前压到膝盖上。

脚掌正确的受力：和山式一样在全脚掌，你可以略微偏向脚后侧移一点，但是前脚掌不要虚，延展平铺。

2、小腿胫骨向上向后

小腿胫骨向上向后走，对幻椅式来说非常重要。

如何找到小腿胫骨向上向后的力呢，自己在家里练习的时候可以借助墙壁。

背对墙做幻椅式，臀部抵墙；脚后跟向下，用臀部向后推墙。观察一下当臀部推墙时，小腿会主动向上向后。记住这时候小腿的状态，带入到不靠墙的练习中。

3、大腿前侧向后推，臀部向下坐，卷尾骨

之所以把这几个放到一起来说，是因为我在练习中会觉得只要做对其中的一个，另两个也跟着对，如果其中一个错了，另外两个也会跟着跑偏。

如果找不到大腿前侧向后推，卷尾骨臀部向下坐的感觉，可以借鉴前屈中折髋时腹股沟向内吸向里切的感觉。

4、胸腔上提

在幻椅式中，即使你做不到胸腔上提、眼睛向上看得凹背，至少要做到脊柱立直，不要含胸。脊柱向上走而不是向下压。

相对于山式，幻椅式的重心随着臀部向后向下移动，为了维持身体的重心不倒，需要启动肌肉，控制住身体重心和平衡，而不是机械的把身体向前倾，臀部向上抬来维持重心。

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