男生身体胖胳膊细是什么原因(男生身体胖为什么手臂细)

你身边是否有这样的人：

细胳膊细腿，只是腰上/肚子上有点肉肉？

明明体重正常，却得了脂肪肝、血脂异常？

常常吃香的喝辣的、不爱运动，还不长胖？

先别羡慕这些看起来挺瘦挺健康的人，ta们很有可能是个“瘦胖子”。

瘦胖子

真正的瘦子，不光看体重，肌肉和脂肪含量都很少，才是真正的瘦子。

而今天要说的这种身材现象其实有一个专门的形容词：“瘦胖子（skinny fat）”。

往往就是体重正常，但体脂并不低甚至超标。且通常都是四肢比较纤细，看起来其实还挺瘦的，关键是腹部往往会有明显的赘肉。

这种概括并没有具体的数值标准，就是简单的身形分类，也可以称之为“微胖”，或者“隐性肥胖”。

”瘦胖子“的危害有哪些？

心血管疾病：研究表明，向心性肥胖是心血管及代谢性疾病的独立危险因素；腰围越大，中年人群心血管疾病的检出率越高。

死亡率：体重正常的向心性肥胖症的死亡率高于BMI定义的肥胖症，体重正常的向心性肥胖者，其长期生存率最差。

雄性激素问题：女性体内的脂肪含量高会导致雄激素的过量产生，从而导致面部毛发生长和痤疮。

糖尿病：高脂肪会导致胰岛素抵抗、从而增加患2型糖尿病的风险。那些具有较高的BMI和较高的体脂百分比的人，罹患2型糖尿病风险最大。

怀孕并发症：体内脂肪含量高的女性更可能早产、剖腹产、生出有健康问题的宝宝，包括胖宝宝。

其它：降低骨密度、认知功能丧失等。

”瘦胖子“更需要肌肉

瘦胖子的身材或许看起来不会像真正的肥胖那样夸张，但是瘦胖子人群的减肥失败率相对更高。

因为本身这些朋友的体重不是很大，因而体重下降空间会小很多，即使下降了一些，外观的变化不明显。

或者即使努力运动、控制饮食，体重真的明显下降了，但身材看起来还是松松垮垮不够理想，有赘肉的地方还是没有明显改善。

对于“瘦胖子”想改善身形而言，相比减重，更重要的其实是提升肌肉含量。况且你最终的目的还是身材外观，而不是体重数字。

而大量的低强度有氧运动以及不科学的节食导致的体重下降，往往会伴随着更多的肌肉流失。让本来肌肉含量就低的身材无疑是雪上加霜！

不要排斥肌肉，无论男女，除了脂肪，适当的肌肉含量都是决定身材好坏的关键。

况且“瘦胖子”身材的根本原因就是肌肉含量较低，同时体脂又处于中等或偏高的状态。

建议

久坐不动、吃不健康的饮食、不锻炼是造成肌肉减少和脂肪增加的重要原因。比起饮食干预，运动干预在大多研究中对于减少内脏脂肪的效果更好。做适度的力量训练，有助于增加肌肉、提高基础代谢率。

针对不同男女老少的随机试验都表明，每周3-4次锻炼，12-52周就能够有效减少内脏脂肪。即便体重没有变化也是如此。

从现有证据来看，减少内脏脂肪，最有益的运动似乎是有氧运动，仅阻力训练是否有效，证据并不一致。

此外，未必需要进行高强度运动，比起久坐不动，甚至步行3个月也能大幅减少内脏脂肪。达到当前每周150分钟的锻炼建议可能足以减少内脏脂肪，更长的运动时间未必有额外效果。

内容来源：水煮科技