我以前在病房的时候，经常需要倒夜班。下了夜班后还要交班，查房，写病历，办出院，忙完后就到中午了。

拖着疲惫的身体回到家，准备好好睡一觉。然而，很多时候并没有那么顺利入睡。为什么明明已经累成狗，却还睡不着呢？

这是因为体内的生物钟还没到睡觉的点，加上白天明亮的光线，进一步强化了一个信息：现在是白天，你应该保持清醒。

可是，我不想保持清醒啊，怎么办？

生物钟的时刻表改不了，那就只能从外界环境入手了。

首先就是光线。

建议下夜班后，出门前带上墨镜，减少光线对生物钟的强化影响。

顺便说一句，如果你想在白天保持更好的精神状态，建议你去户外走一走，接受自然光线对你的唤醒。

到家后，关好窗，拉好窗帘，继续让房间保持黑暗。

由于是白天，外面会有很多噪音，所以，你可能需要一个隔音耳塞，或者使用白噪音，过滤掉或者稀释外界噪音。

另外，在夜班的下半部分以及早上，不建议你喝咖啡。咖啡的半衰期在6个小时左右，会影响你接下来的睡眠。

综上，倒夜班后难入睡，是因为生物钟的原因。要想在白天睡的好，建议从避光开始。

倒夜班很辛苦。如果你身边有需要经常值夜班的朋友，请多爱TA一点。

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参考文献：

sleep.org：4-ways-sleep-better-day

作者：余周伟

公众号：睡眠与科学