60岁后，你能坚持每天锻炼多久？

身为退伍老兵，老胡表示自己日行万步，毫不费劲。甚至他还会带着自己的老伴一起步行锻炼。两个人都存在糖尿病的老毛病，听医生说走路锻炼对降糖有好处，他们就结伴一起锻炼。坚持每天走个一万步，已经好几年了。血糖确实因此得到了不小的改变。

但最近一段时间，他们两的锻炼计划却频频被打乱。先是老胡的老伴总觉得关节不舒服，疼痛难忍。到医院一查，发现膝关节磨损严重，医生给出的建议是，最好及时置换人工膝盖，不然以后走路都会受影响。在医院照顾老伴期间，老胡也开始觉得膝盖不舒服，借着机会也在医院查了一下，居然也发现了关节软骨严重退化，甚至还出现了滑膜炎。

60岁夫妻两日行万步，膝盖却双双磨损，错在哪儿？

谜底就在谜面上。他们的运动量超标了。

生活中还有不少老年人都存在类似的情况。自打退休后没什么事儿干，自己就没事儿出去锻炼身体，希望能强身健体。但日行万步的方法并不适合老年人，尤其是对老胡这样的老年人。他年轻的时候当兵，腿上受过伤。虽然步行锻炼能帮助稳定血糖，但风雨无阻的日行万步，给膝盖带来了太大的压力，加快了软骨的磨损。

而他的老伴平时运动量很少，被他拉着一起去走路锻炼。中老年女性受到身体衰老的影响，原本骨质就可能不断流失，再加上过高的运动强度，最后才让她的软骨磨损严重，不得不置换人工膝盖。

很多人听到置换人工膝盖，都觉得很疑惑。膝盖整个换掉，以后还能正常使用吗？换了人工膝盖，会不会影响以后的生活质量？

其实，人工膝盖置换手术，并不是把你的整个膝盖都换掉。感兴趣的可以了解下。

人们的膝关节主要是连接腿骨，表面有关节软骨包裹，并且能够产生一定的关节液来润滑关节活动，减轻关节承受的压力。但是对老年群体来说，关节软骨很容易受伤，不断的磨损，从而导致关节软骨退化、脱落，更容易引发疼痛、肿胀甚至畸形。

而人工关节置换术并不是置换掉整个膝盖，而是用一些金属的材料替代被磨损的膝关节软骨，通过这样的人工垫片来帮助关节重新建立活动的功能，恢复正常的活动。就好像自行车的车轮上有轮胎，但是在不正确的使用下轮胎磨损严重，无法修补的情况下，只能换一个全新的轮胎。

在接受人工关节置换手术后，预后效果还是相对比较好的，在手术后大约1-3天就可以正常的下地。如果你配合医生的康复训练，对以后的行走、活动并不会造成很大的影响。

当然了，和人体原本的膝盖相比，肯定是“原装”的更好。但是在不得已的情况下，人工膝盖置换术也是一个不错的选择。

60岁老夫妻两坚持日行万步，却没能得到养生长寿的好处，膝盖被累坏了，问题就出在选择了不适合自己的运动量上。万幸的是发现的不算太迟，及时接受人工膝盖置换术后，好好进行康复训练，生活不会受到太大的影响。

参考资料：

1、从你走路的样子，就能看出膝关节“磨损”严重……·生命时报·2022-1-18

2、宅家猛练跑步机 两月后膝盖严重磨损·光明网·2020-5-29

3、人工关节置换 到底该怎么换？·环球网·2020-8-30