日益艰辛的工作生活，让我们经常忽略掉自己的身体，特别是到了一定年龄肩部疼痛的厉害，想去专业机构又没时间，别急，小编来教你一个颈部保养小妙招。

1、用手慢慢推头

与肩膀酸痛相关的僧帽肌和肩胛提肌，是从肩胛骨开始一直延伸到颈部的肌肉。活动颈部或手臂之所以会减轻肩膀酸痛，是因为这些肌肉得到了放松。

颈部伸展操虽然很简单，但能认真把这套操做到位的人很少。在转动头部或左右摆头时，注意用头部重量来伸展颈部肌肉，同时要注意放慢动作。

2、刚开始应用手托着颈部

手掌贴在颈部，慢慢把头推倒。前后左右4个方向各保持10秒钟

3、不要勉强

颈部有重要的神经通过，如果感到疼痛还强行活动颈部并不好。一开始要用手辅助颈部，习惯后可以适当加大动作的幅度。总之，要根据自身情况来做运动，不要勉强。

4、习惯后可以适当加大活动的幅度

左右活动颈部时，把手放在头顶上，慢慢试着加大手掌的力度，注意不要用力过猛。

放松贯穿肩胛骨到颈部的肌肉，首先要慢慢活动颈部。

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