各位细心的姐妹们有没有发现身边很多男性朋友的腿型更好，更直更有线条，而自己却是“X型”“O型”“K型”腿；男性朋友好像运动完膝关节也没有什么不舒服的感觉，而自己只是走走路爬爬楼梯，膝关节就出现了酸软无力，甚至刺痛呢？

那么，为什么膝关节的问题更容易青睐有加于女性呢？

一、生理结构

女性骨盆结构和男性骨盆结构有所区别。

男性骨盆特征

男性骨盆外形窄而长，髂骨翼较垂直，骨盆上口呈心形，较小，骨盆下口较窄，小骨盆腔呈漏斗状，耻骨下角为70～75，骶骨长而窄，曲度较大，骶岬突出明显。

女性骨盆特征

女性骨盆外形宽而短，髂骨翼较平展，骨盆上口呈椭圆，较大，骨盆下口较宽，小骨盆腔呈圆桶状，耻骨下角为90～100，骶骨短而宽，曲度较小，骶岬突出不明显。

以上骨盆特征就会导致女性q角会比男性大，q角过大可能会使髌骨的位置往外发生偏移，这就会导致髌股关节的压力增加，也就是髌骨于股骨滑车的压力增加。

大家都知道髌骨下方是有软骨保护的，如果髌骨外移了，原本面与面的摩擦就变成了面与点点摩擦，那么接触面积小了，压强就大了，久而久之就会使髌骨出现软骨磨损也就是髌骨软化。

二、肌肉含量

肌肉含量与自身激素水平、肌肉解剖结构和运动神经有关，而女性在绝经后激素水平会突然下降，这导致女性肌肉会大幅度流失，其次钙的流失也会导致膝关节变得脆弱。

男性体内睾酮含量约为14-25.4nmol/L而女性体内睾酮含量约为1.3-2.8nmol/L，是女性的十倍之多，这也使男性的肌肉要比女性更多更发达。

睾酮的作用主要是修复重建肌肉组织，进而促进肌肉合成，这也使得男性增长肌肉要比女性更容易。同时一定水平的睾酮也可以减少钙的流失，进而预防骨质疏松，使自己的骨骼更加强壮。

那么肌肉含量少是如何影响膝关节的呢？

首先大家要明确肌肉和肌腱有着稳定关节的作用，而膝关节在某些特定角度，关节周围的韧带处于松弛的状态，那么关节的稳定就依赖于肌肉和肌腱，如果肌肉萎缩那么关节的稳定就会下降，又因为女性肌肉含量没有男性肌肉含量多，故而在一些运动中就更容易出现膝关节损伤。

三、生活习惯

现在一部分女性会经常穿高跟鞋、不经常运动、久坐，这些不良的生活习惯都会导致一些肌肉过于紧张或者无力，就例如久坐的人群，一般都处于骨盆后倾位，长时间骨盆后倾会使腹部核心无力、臀肌无力等。

当久坐人群站起来或者运动时，他们的骨盆位置大部分都会出现在相反于坐姿（骨盆后倾）的骨盆位置上，就是骨盆前倾，又由于久坐让咱们的臀肌，腹肌变得无力，就无法在站姿情况下稳定骨盆，从而使髋关节出现内旋的现象，也就是股骨内旋，导致了膝关节内扣下肢力线不正，股四头肌当中的股外侧肌就会更容易使髌骨产生外移，髌骨的磨损就会增加。

那么对于这些影响膝关节健康的因素，激素水平方面与自身生理结构不太改变，那么可以从改变不良生活习惯入手，锻炼自己的身体，调整下肢力线去保护我们的膝关节。

四、如何预防

通过调整下肢力线可以有效缓解膝关节不舒服的症状，也可以很大程度上预防膝关节出现损伤。接下来给大家介绍几种改善下肢力线的训练方法，平时花费三十分钟就可以很快见到效果。

1训练

A. 臀中肌训练

训练1— 蚌式开合

训练2— 蟹行

B. 股内侧肌训练

训练1— 终末位伸膝

训练2— leg press

C. 足弓训练

训练1— 抓毛巾

训练2— 直腿勾脚

D. 核心训练

核心训练— 卷腹

核心训练— 死虫子

2坐姿

日常生活中大家有大部分的时间都在坐着，但是很多人坐姿都会出现骨盆后倾，所以通过改善错误坐姿使骨盆回到正确的中立位上就尤为重要了。

首先腰部处于放松状态并且有着正常生理曲度，让骨盆回到中立位，让坐骨承重。大腿尽量平行于地面，小腿垂直于地面，脚掌完全着地，保持小腿放松。

其次肘关节放松搭在桌子上，腹部贴近桌子。

第三桌子高度一定要适合自己，并且使电脑屏幕尽量与视线平齐。

好啦，今天的科普到这里就结束了，希望大家都拥有健康的膝盖，尽情享受生活。

如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言讨论，或者在后台私信咨询 ，都会有康复师为你一一解答噢～