深呼吸左肩胛骨后背疼是怎么回事(深呼吸左肩胛骨后背疼痛是什么原因)开车可能会感到压力。交通状况、路怒症以及一辆不打灯就把你拦下的车都会影响你开车时的感受。但是，不仅仅是外部因素会使你的日常上班变得不那么愉快，你的开车姿势和坐在汽车上的方式会导致颈部，背部和肩膀疼痛。
啊，好像你在开车的时候需要另一个理由来增加压力似的。
当涉及到颈部、背部和肩膀疼痛时，每个人都是不同的。一个人觉得舒服的事情可能会引起另一个人的痛苦。找到一个舒适和支持你的位置是至关重要的。
弄清楚是什么姿势导致了您的问题或你的不适来自何处，可能需要进行一些修改。尝试一次进行一些更改，以帮助查明引发疼痛的原因。首先尝试调整你座位几天，如果这样不起作用，然后尝试用双臂改变其他姿势等等。
改变得太快可能会使你的症状恶化并使你变得毫无头绪，因此谨慎行事是一个好主意。在整个30分钟的开车时间里，你可能没有足够的力量坐在新位置上，因此一次尝试新位置5分钟是一个不错的方法。
设置好汽车，为你服务，并练习良好的人机工程学，就好像你坐在办公桌前一样。驾驶不应该比现在承受更大的压力，它当然更不应该引起痛苦。
瑜伽滚筒练习缓解刚开始先进行横膈膜呼吸
每天只需几分钟，就可以通过做所谓的横膈膜呼吸来显着增加肺活量，改善姿势并减轻压力。为此，将您的肺部视为3D的雨伞。想象一下，通过完全吸气打开伞，在此期间，你将最大程度地扩展肺部。屏住呼吸停下来，然后释放出完全而平静的呼气（好像你在松一口气）。再次屏住呼吸暂停并重复。
暖身
一：仰卧舒展
好处：这将血液循环和血液流到上背部，肩膀和颈部，并使身体对准肩胛骨和上脊柱，使身体恢复。
长时间躺在瑜伽滚轴上，以便从头到尾骨支撑整个脊柱。首先，将手臂伸向侧面，手掌向上，胸部扩展。缓慢并有控制地将手臂伸到头顶上方，深呼吸，使它们尽可能靠近垫子并平行于地板。当你将手臂向后放回臀部时，完全呼气，然后从肺部轻轻呼出。重复8次。二：肩胛骨交叉
好处：促进循环和血液流向上背部和肩膀的深层肌肉，同时有助于打开胸部和肩膀的前部。还有助于对准颈部和头部，并减轻肩膀的沉重感。
长时间瑜伽滚轴上，以便从头到尾骨支撑整个脊柱。开始时，胳膊弯曲，肘部彼此交叉。缓慢并有控制地向一侧张开手臂，保持吸气，肘部弯曲。将前臂尽可能靠近垫子，平行于地板。向后仰起手臂时完全呼气，越过另一只肘部。切换并在每侧重复8次。三：上背部释放
好处：这有助于恢复更加平衡的胸/上脊柱和颈部对齐。还可以减少驼背并调节颈部肌肉，从而防止“前伸的脖子”或下垂的下颚。还有助于肺部吸收更多的氧气并释放更多的二氧化碳，同时帮助身体更有效地释放压力。它以柔和的修复方式拉长并调理颈部肌肉。
将滚轴放置在你身后的肩胛骨底部下方。轻轻地交错手指，将手放在头后面以支撑脖子。双脚放在地面上，并保持与臀部相同的距离。在胸部（或中上）向后弯曲时，吸气。将你的双手放在头后面，同时拉伸脖子前部以释放任何张力。在回缩到字母C时呼气，将所有空气从腹部挤出，为新的氧气腾出空间。重复8-10次。放松并创造空间
一：上背滚动
好处：这可以使上背部和肩胛骨上的密集而僵硬的组织软化，并放松上背部的厚而密的结。它还有助于使你的上背部和脊椎更高，更长地对齐。
将滚筒放在胸罩线的下方，放倒在垫子上，中背靠在滚筒上。轻轻地将手指交在头后，以支撑头部和颈部。压入双脚以抬起臀部，然后用双脚推动运动，并在向上滚动以按摩上背部和肩胛骨时吸气，然后停在脖子底部。滚动并按摩脊椎时呼气，停在胸腔的底部。注意不要在后背上来回滚动，因为它会在椎间盘和椎骨上产生太大的压力和作用力。每边重复8-10次。二：颈部按摩
好处：这有助于放松颈部和颅骨之间附件的紧绷，同时促进血液循环并在颈部肌肉中产生更大的柔韧性。这也有助于头部恢复正确的对齐状态。
躺下，将滚轮放在头骨的底部，将手放在滚轮的两端以伸展手臂并保持滚轮稳定。吸气并将头转向左侧，感觉滚轮轻轻按摩颈部。呼气以完全向右旋转脖子。每边重复8次。三：锁骨对齐
好处：这样可以打开胸腔，肩膀和锁骨前部的深层，露出更优雅的胸部和颈部。它还可以减少头部向前的姿势以及上背部和颈部的紧张感。
将滚筒放在你的身后，紧贴胸罩线，膝盖弯曲并并拢，双脚并拢放在地板上。将手臂伸到身后，二头肌缠绕在滚筒上，向前看时向前旋转手臂和手掌。臀部向左扭动，头部向右扭动，吸气，伸展脖子和整个脊柱。呼气几秒钟，即可感觉到打开的感觉。吸气以反转姿势，并完全呼气以保持并释放。每边重复8次。重塑
一：反向桌面式
好处：通过在电脑上工作，玩手机或坐得过多，可以改善手臂的旋转和胸部的按压。它打开胸部，拉长并调和脖子，然后将手臂的后部正确对齐。
坐在垫子上，然后将滚筒放在你的身后。手放在滚筒上，手掌朝下，与肩同宽，拇指朝上。张开胸口和锁骨，拉长脖子，向后拉肩膀。膝盖向上弯曲到天花板，使脚后跟直接叠放在膝盖下，将脚牢牢地放在地板上，并在空中抬起臀部，以使自己处于反向桌面式位置。压入滚轴以伸直双臂并打开胸部，使肘部略微弯曲以保持三头肌和肘关节的张力。保持滚轮稳定并保持核心参与，在慢慢向后弯曲肘部时吸气，在向上压至柔软的肘部时呼气，注意避免锁定肘关节。重复10次。二：滚动小眼镜蛇
好处：这样可以增强上背部，肩膀和手臂力量，减少并防止“驼背”。它创造了更长，更瘦，更强壮的上身和颈部，并支撑了平衡肌肉的结构，使你以更少的精力保持直立的姿势。还可以帮助你更有效地呼吸。
腹部朝下躺在垫子上，手臂在你面前伸展，滚轴放在肘关节下方，拇指朝上。脚跟从心脏移开，以感受到对立的能量并减轻脊柱的压力。吸气并向自己的方向滚动滚子，伸展脊椎向后滚动肩膀时抬起（注意始终使臀部保持松弛状态）。确保向上拉腹肌以支撑背部并拉长身体的前部。向左转，然后再向右转，以进行额外的颈部拉伸。当你缓慢抵抗前进时，呼气，回到起始位置。重复8次。三：滚动美人鱼扭转
好处：这可以拉伸，延长，打开身体的各个侧面，尤其是颈部和上脊柱。
用滚子坐在靠近你的左侧的位置，然后将左胫骨弯曲在你的前面，右胫骨弯曲到你的右侧。上半身向左扭转，然后将两组指尖放在滚轴上。打开胸腔，坐得尽可能高点，张开胸腔，抬起头，向后滚动肩膀，然后在将滚轮滑离自己的地方时吸气。这将使你的前臂伸展开，并进一步向左扭曲你的身体，延展并拉长脖子。重复5次，然后在另一侧做。#「闪光时刻」主题征文 二期#
