夏天胳膊一直都是阴凉是什么原因(夏天胳膊凉是什么原因引起的)

抱歉，一场比赛下来，你可能就要给自己改个洋气英文名：

塞德尼·乌契玛黑

立夏之后，火炉模式即将开启，持续的高温和热辣辣的太阳也将如影随形很长一段时间，这对于跑者来说，无疑是一年当中最难熬的时候了。

出门跑步肥膘没减掉，

自己却晒成了这样！

如果皮肤赤裸裸地在阳光下暴晒，超过半小时就有可能会被晒伤，第二天就会出现红肿、瘙痒、脱皮等等情况，虽然说晒成小麦色的肤色很性感，但是咱也不能让皮肤晒伤啊！

尤其是夏季的阳光，温度又高，紫外线又强，对皮肤和眼睛的伤害都很大，不光有直接的太阳照射，还有各种建筑物的反光、地面的反光也会对皮肤造成损伤。

好多马拉松爱好者把自己晒成了半个黑人，皮肤晒得黝黑黝黑。普遍而言，皮肤晒得越黑的跑者，跑得越快，架不住人家练得多呀！

但是，万事均有例外！

每次马拉松、越野赛比赛中或结束后，总能看到那么几位肤白貌美的小姐姐，跑姿优美、配速还快、成绩非常好，一看就是经过专业训练的选手。

（图：Jolin小蜜糖）

按理说，她们天天训练，应该晒得更黑才对呀！可是，究竟是怎么做到跑得好，还不被晒黑不仅不会晒黑，还会跑出白嫩美的呢？

（图片：李梦琳）

原因很简单，跑步时，她们做好了万全的防晒之策。

跑步不防晒，一场“洗涤灵魂”的户外之旅，一场“发现自我”的极限挑战，将硬生生将各位俊男靓女变成爹不亲娘不认的“挖矿青年”！

跑步不防晒，皮肤变红变黑都是小事，严重时还会引发水泡，褪皮，增加危害内脏器官和免疫系统的概率，甚至出现休克，诱发各类皮肤病甚至皮肤癌。

也有人心存侥幸，认为阴雨天跑步或参加越野赛不需要防晒。

很多科学实验证明，即使是阴天，紫外线的照射率也有晴天的81％-95％，甚至在下大雨的时侯也有21％-54％的紫外线。阴天在户外跑步，同样要注意防晒。

说到防晒，许多人的第一反应就是涂防晒霜！

可是出门飙汗，却要涂上一层防晒霜，真的让人有点不爽。另外，跑得大汗淋漓，防晒霜不一会儿就被汗水洗刷掉了，还有必要涂吗？

有必要！因为不涂，也许后果很严重。

河北华夏外援姆比亚，自持是非洲来的，拒绝了俱乐部给他的防晒霜。然后，被晒黑了……吓坏了…… 天气显示他们的训练环境的气温高达42.5摄氏度。

对于长跑者来说，防晒霜更是必须随身携带，及时补涂非常必要。因为它不仅可以保护你的皮肤免受晒黑晒伤，同时也可以延缓皮肤在阳光下的老化。

想要发挥防晒霜的效果，一定要够多、够厚、够频繁才会有效。户外运动或外出请选择SPF30、PA+++以上的防晒指数，同时还要2小时补擦一次。

但是，“变黑”并非户外运动的绝对后果。只要防晒做到位，户外运动达人一样可以白到发光。

1. 选对时机和场地

跑步避免被晒伤最简单的办法，就是选择阳光较弱的时段。所以夏天跑步最好就是晨跑或者夜跑，室内的跑步机也是一项很好的选择。

但如果你坚持户外跑，请尽可能选择阴凉的地方进行跑步，或者等到温度较低的时候可以选择在早晨进行跑步，推荐早上8点前和下午6点过后，日照都是相对柔和，这样可以避开高温。地点的话，可以尽量选择公园或者树木比较浓密的街道，以树影遮挡阳光。

2. 物理遮蔽防最有效

大部分马拉松比赛都免不了晒，此时选择防晒衣物比涂涂抹抹管事多了，也是避免皮肤直接暴露在阳光下最简单有效的方法。

质地上，防晒效果从大到小：涤纶＞锦纶＞人造棉、丝；在天然纤维中，亚麻＞大麻＞棉丝。颜色上，防晒效果从大到小：深色＞浅色。

3. 选对靠谱的防晒霜

防晒霜的防晒指数也需要根据运动需求来选择。比如，晨跑/半马，选择SPF30 PA++的防晒品比较合适；全马/越野跑，长时间的户外长跑，风吹日晒是少不了的，而长距离越野跑甚至还要经过昼夜，迎着太阳奔跑的时间也少不了。这种场景下，需要提高防晒的级别，建议选择SPF50 PA+++的防晒品，并且要按时补涂。

对于运动这个场景来说，防水和持久性也是重点考核指标。一出汗全冲干净了就白费力气了。不过防水防汗性强相对也会厚重一点，如果你只是日常晨跑，时间不太长，脸部出汗没有跑半马或马拉松那么严重，那么选择防晒霜可以相对更优先考虑使用感受。长时间户外运动尽量选择抗水性强（80分钟）的。

4. 抓住晒后护肤黄金时期

跑后晒伤，要及时做好护肤措施，将晒伤损伤降至最低。

一般而言，晒后72小时内都是受伤的黄金修复期，在晒后6小时内急救期护理，恢复的效果会更快。

具体做法：

1、湿敷或用布包住冰块敷在受伤的皮肤处半小时，可缓解疼痛，但不要用冰块，会直接刺激脆弱的皮肤；

2、服用止痛药消炎、止痛，如阿司匹林可缓解轻度至中度晒伤的红肿、痒痛；

3、使用无刺激性的香皂彻底清洗晒伤部位后，涂上滋润皮肤的乳液、新鲜芦荟或芦荟胶，帮助恢复伤口；

4、可擦爽身粉或穿棉质衣服，减少睡觉时被子与皮肤的摩擦。

防晒霜作为化学品防晒，是整个防晒系统中最后的一环。在此之前，更应做到位的是物理遮蔽。一般常用的夏季防晒装备有：帽子、防晒袖套、防晒衣、魔术头巾、运动眼镜等。如果你的身边也有个装备党，那么参考他的行头就好了！

空顶帽：相比于路跑，空顶帽在越野跑中更加实用，野外的日照可能更强，空顶帽是物理防晒的必备物品之一，同时帽檐可以保护跑者的面部不被植被划伤，市面上的一些空顶帽还可以有吸汗导汗的功能。

魔术头巾：看似魔术头巾是一件可有可无的东西，但其实能起很多作用：局部保暖，擦汗，局部防晒，在热天可以把魔术头巾浸湿降温。很多越野赛的强制装备列表中都有它。在长途骑行和徒步过程中可以有效阻挡紫外线，是面部防晒最直接有效的方式。

（有人选择这个“神器”~但不建议这么做，夏天跑步要防晒更要散热！）

运动眼镜：无论是攀岩、骑行还是滑雪、登山，强烈的阳光会刺的人们睁不开眼。运动眼镜除了遮光，也是阻挡眼部紫外线的利器。

臂套：夏季短袖上身，胳膊是最易被晒却经常被忽略的部位，一次骑行或是徒步，在烈日暴晒中裸露一两个小时，胳膊就会被晒红晒肿。一对臂套（以深色为佳）既不影响舒适度，又能给手臂以基本保护。

如果夏天跑步不防晒，就算跑步也变老！

另外，防晒不分性别，男士也一定要重视！

不说了，回去敷面膜了！