很多人都把腰背疼痛归结为久坐、劳损等，实际上睡觉姿势不当也常常是引发腰背痛的原因。人体的正常脊椎构造具有生理弯曲，颈椎腰椎部往前弯曲，而胸椎的部分则是向后突起，如果有椎间盘突出或产生退行性关节炎时，骨骼肌肉结构改变，加上可能压迫神经，很容易产生腰背痛。当你适当调整自己习惯的睡姿，对于减轻或消除腰背痛就会产生奇妙的效果。

多数人都习惯采取仰睡的睡觉姿势，这种睡觉姿势可以使腰部获得充分休息。但如果患有坐骨神经痛或椎间盘突出，仰睡一段时间后反而会不舒服，这是因为腰椎不能自然弯曲所致。因此，这类患者仰睡时不妨在膝盖下方垫一个枕头，可大大减少疼痛不适。

对于经常腰背痛的人，宜采取侧睡，因为脊椎在侧睡时呈弓形，肌肉放松，脊椎所受的压力也相对减轻。这时可避免肌肉牵拉紧张刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。因此，侧睡是较理想的睡姿。但侧睡时靠肩膀及骨盆支撑全身重量，血液循环容易受到压迫，造成手臂酸、麻、痛。侧睡时可在双腿间夹个枕头，以提高舒适度。

如果有强直性脊椎炎，为防止脊椎侧弯，则以平卧为宜。

还有些人喜欢趴睡，认为趴睡可减少腰部脊椎压力，感觉比较舒服．但脊椎滑脱患者脊椎不适合过度伸直，最好不要趴睡，可仰睡并在腰后侧绑一条卷起来的大毛巾，能大大减轻脊椎负担。

此外，因久站而下肢水肿、静脉曲张，或换过人工膝关节、下肢曾受伤的老人，建议仰睡时最好在小腿或脚下垫几个枕头，增加血液回流，改善不适症状。