做爱是一项全身肌肉和神经系统都处于高度紧张的活动，对身体能量消耗很大，如果没有一个良好的身体基础，即使我们的弟弟能坚持30分钟以上，身体也会败下阵来，听一个兄弟这样说过，他用了一些延时的产品，30分钟都不射精，但身体已经累的不行了，结果只好放弃了，所以说，长期来看，身体的锻炼是必不可少的，我们的持久练习如果想要快速的进步，我们就得有一个健康的身体来支撑我们的锻炼

运动的种类分为:

什么是有氧运动?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

主要有氧运动有这些:

推荐1.游泳

这是我最推崇的有氧运动,游泳我们需要克服的是水的阻力而不是重力,因此肌肉和关节不容易出现问题,特别是一些比较胖或者年龄比较大的兄弟,如果进行跑步或其他的锻炼,可能关节受到的压力就比较大,而且我们很多人运动姿势是很不规范的,对我们的关节就可能造成伤害,虽说游泳好,但很多兄弟条件不允许啊,首先你得会游泳,其次还得有游泳馆,最后还得有钱!! 一般好一点的游泳馆价格都不便宜, 如果上面的问题对你而言都不是问题,那就游起来吧.

推荐2.慢跑

优势: 提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

推荐3.自行车

优势: 延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

下面我们说说无氧运动

无氧运动主要增强我们的力量,使我们看起来更强壮,更有男人味,对我们的性生活质量的改善也非常有帮助,但就持久而言,它不如有氧运动对我们帮助大,但也不可能忽略.

主要的无氧运动有这些:

推荐健身房系统锻炼 如果条件不允许的 ,每天做做俯卧撑 ,引体向上也可以

其他的运动可以根据自己的条件进行,关键是你得行动起来,不要说自己没时间,没精力,事业忙,李嘉诚,王健林这些大

佬可比你忙多了,但他们每天都有固定的锻炼时间,不要再为自己找借口了.

一旦选择了适合自己的运动, 有2点我的提醒一下

如果有兄弟身体条件已经比较好了,平时也都有在锻炼,但还是秒射,那也是非常正常的,因为我们还没步入正轨,真正的持久训练还没开始呢