现如今，失眠已经成为了年轻人最为头疼的问题之一，晚上睡不着，白天不想起，想尽了各种办法，却还是两眼一睁到天明。

根据《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我们国家已经有3亿人存在睡眠障碍了，失眠的原因有很多，可能是因为疾病，可能是因为烦心事，也有可能是熬夜加班，还有可能是自制力不够，熬夜购物追剧打游戏……

但是，我们要承认的是，熬夜带来的危害，大家都要面对。变憔悴，变肥胖，越来越迟钝，越来越抑郁，每次失眠都是一次身心创伤。究竟该如何抚慰这层创伤？自然是想办法缓解失眠，今天就为大家推荐一个办法。

白噪音或成失眠人士的“福音”

大家小时候，有没有经历过这样的场景。

暑假的午后，窗外淅淅沥沥下着小雨，密密雨丝敲打在屋瓦之上，滴落在林木之间，沙沙声响，像是一只无形的手，抚慰着我们的心灵，我们好似是枕着大自然入睡的，内心格外平静。

长大之后，下雨天对我们来说，更多的是意味着衣服晒不干，出行不便，我们很少再去这么感受自然的魅力了。

不过若是在不用出门的周末，一个闲适的午后，看着窗外的落雨，听着美妙的雨声，慵懒入眠，相信也是很多人所向往的宁静时刻。

这种来自大自然的声音，就是白噪音。

对于失眠的人来说，其实最重要的，就是进入一个身心宁静的状态。

白噪音通过恒定的能量频率，能够缓解我们的紧张、焦虑，放松神经，此外，也有的人会联想到一些遥远的、祥和的事物，可能是童年的记忆，也有可能是广阔的星空，这些联想也会转移我们的注意力，让我们越来越放松。

谈到放松，单调的声音，不知道大家有没有想到学生时期老师上课的声音。如果老师长时间用一种音调上课，语速不是很快，再加上所讲的内容你又不是很了解，这也构成了一种白噪音，所以有些学生会在课堂上昏昏欲睡。

白噪音还有一个功效，就是能够遮掩其他噪音，比如说楼上邻居的脚步声，远方火车经过的声音，或者是楼下的交谈声，总之能够为我们提供相对安静的环境，只保留自然之声。

白噪音除了常见的雨声，还有潮拍海岸，微风拂叶，篝火冉冉，风雪呼啸，落水滴答的声音，这种大自然缔造的音符，总是带有格外的魅力，相当于给我们的心灵做了场“SPA”。

有研究显示，给婴儿播放白噪音，还能够提高入睡率，或许可以给母亲们减少很多麻烦。

提醒：白噪音用错方法，不如不听

虽然白噪音对失眠的人很有帮助，但是也有的人没用对，失眠依旧无法缓解。

比如说前两天沸沸扬扬的那个新闻，一位来自武汉的女士，因为神经衰弱，常年失眠，所以她就睡前听歌，然后最近她就发现耳边总有“嗡嗡嗡”的声音，听力下降，随后去医院，别确诊为突发性耳聋。

原来，这位女士睡前听歌都是戴着耳机的，而且睡着之后也不会摘，一直听音乐，就会损害听力，同时医生也提醒大家，戴耳机连续听音乐，时间不要超过60分钟。

所以，想要尝试白噪音的朋友们，最好不要选择耳机，想要伴着白噪音入眠，最好用小音响，而且音量不要太大，定时60分钟左右，等睡着之后就可以自动停播了。

其次，有一部分人，属于相反情况，他们必须在极度安静，没有一丝噪音的情况下才能安然入睡，所以也不适合白噪音，或者是尝试之后，发现没有缓解的，也不建议继续听。

总的来说，白噪音是一种来源于自然的声音，对很多失眠患者有所帮助。大家听白噪音最好用音响，调节好音量，以免损伤听力。当然，白噪音也并非所有人都合适，如果对你没用，或许你就得尝试别的办法了。

参考资料

[1] 《白噪音成我国3亿多失眠者福音？专家：主要起引导身心放松的作用》.健康时报.2021-02-17

[2] 《疫情时期睡不踏实？试试这个小办法》.丁香医生.2020-02-27

[3] 《女子戴耳机听歌睡觉致耳聋》.每日经济新闻.2021-12-20