几乎所有的男性都背负着各种各样的压力，大多数压力来自于工作和生活，特别是正处于事业上升期的男性，恨不得把所有的精力和时间全部投入工作中，过度透支体力和精力，使得身体处于亚健康状态。若男性每天早晨起来时有以下3个症状，提示身体素质良好，希望你全部占有。

1、排尿正常

尿液是身体健康的晴雨表，通过尿液来判断身体健康，正常情况下尿液呈现淡黄色或无色，表面几乎没有气泡。若晨尿颜色异常，表面有一层细致的泡沫且长时间没有消散，说明肾脏发生病变，还需及早去医院做尿常规和肾脏彩超检查。

2、无皮肤问题

早晨起床后照一照镜子，若脸上无光泽、发黑或发黄，这或是内分泌发生紊乱或肾脏病变。只要皮肤红润有光泽，无任何异常说明身体素质良好。

3、精力充沛

经过一晚上睡眠，早晨醒来后精力充沛，思维清晰，说明肾脏健康，各个系统能正常运作。若早晨醒来后昏昏欲睡，没有任何精神，极有可能是内分泌紊乱或其他疾病造成的。

1、调整饮食

不管哪个年龄段的男性都要注意营养均衡，保持一日三餐规律性，做好荤素和粗细搭配，饮食不能太精细，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮，远离烧烤和油炸类食物；改掉狼吞虎咽的坏习惯，一顿饭只吃7~8分饱就行。

适当吃豆类或豆制品能增加骨密度；每天吃一小把坚果能促进胃肠道蠕动，维持血糖稳定；一周吃2~3次深海鱼，能保护心血管系统；以燕麦和玉米当做主食，能降低胆固醇水平。

2、戒烟戒酒

香烟中含有众多有毒有害物质和致癌物，不仅仅毒害呼吸系统，而且也会影响心脑血管、消化系统等，所以必须远离香烟和二手烟；喝酒百害而无一利，经常酗酒可损害肝脏，增加患肝癌和胰腺癌风险，因此应做到滴酒不沾。

3、调整好情绪

男性应培养宽广胸怀，正确面对得与失，保持心态平和，及时处理焦虑、恐惧或抑郁等不良情绪，调整好工作和生活之间的关系，通过户外运动、打坐冥想或听音乐的方式来释放情绪；多关注自己和家人，多向亲朋好友倾诉，这样才能让人生更加豁达。

温馨提示

随着年龄增长，新陈代谢速度减慢，易出现肥胖，特别是腹型肥胖，这是心脑血管疾病和癌症的高危因素。

因此应保持适度运动来控制体重。每周有3~4次30分钟以上的中等强度有氧运动，如打球、快走或慢跑等，搭配2~3次力量性训练如杠铃和哑铃，能消耗体内多余脂肪，提高肌肉力量。注意口腔清洁，每天早晚刷牙，饭后及时漱口，定期洗牙。另外，定期去医院检测血压、血糖、血脂和前列腺等，癌症高危人群应定期做防癌筛查。