热爱健身的女孩总是一道亮丽的风景线，她们不怕苦不怕累，不爱撒娇卖萌，独立坚强，也不崇尚错误的节食减肥瘦身，常常和男性一样进行各种撸铁，杠铃，追求的是结实健康性感的身材，然而最近常常会出现另一种声音既是将这些“肌肉女孩”妖魔化，然而生活里有一些妹纸，她们实实在在的证明肌肉与女性魅力是可以共存的。

今天要给大家介绍的女孩可是号称越南国宝级别的宝藏女孩，不论颜值还是身材可以说几乎找不到一丝的缺点，高颜值和前凸后翘的好身材的她原本是当地有名的健身教练，身高只有165厘米，体重52公斤的她比起大多数削薄的越南女孩确实“壮”了那么一丢丢，但是不得不说虽然体重基数破百，但是浑身上下可是找不到一点多余的赘肉，身材曲线明朗肌肉线条分明，多一份肉则肥少一分肉则柴，看着挺翘的蜜桃臀和笔直结实的腿部曲线是只有长期坚持健身的效果，凹凸有致标准的S型曲线可谓是健身教科书级别的完美身线比例啦，难怪被当地媒体誉为国宝级美女，即使是宽大的短T也无法掩盖她的好身材。

本身作为职业的健身教练，这位小姐姐对于身材塑形可谓自有一套方法，每天将有氧运动和力量训练相结合的锻炼模式，不仅使她收获了好身材，也激励着自己的学员共同进步打造更完美的自己，每天都是风雨无阻地在健身房锻炼运动，各种器械轮番上手，战绳、杠铃、哑铃可以这么说吧，就没有她玩不转的健身器材，她享受着挥汗如雨的运动过程，在她的观念里女孩子并不一定瘦才好看，而应该追求匀称的身材，每次训练结束后她都特别喜欢做做瑜伽来帮助身体进行拉伸，既放松了身体也平静心情，她曾告诉自己的粉丝们如果撸铁的我像一只猛虎的话，那么做瑜伽的我就是在细嗅蔷薇，让我在激烈的锻炼后逐渐恢复平静。

说起瑜伽练习，许多妹纸钟爱它的原因之一可能就是诸多的拉伸动作，但是我们经常会拉伸脊椎，大腿，双肩，可是却少有人去拉伸脚踝，然而在我们的实际生活里，双脚脚踝的重要性可是不容小觑，而它平常所承受的压力也不亚于我们的脆弱的双肩或是腰椎，今天我们就来聊一聊瑜伽中有关脚踝拉伸的事。

为什么要拉伸脚踝：我们的脚踝关节处于身体的最底层，只有当它具备足够的灵活性时才可以使身体进行正常的运动，如果当我们的脚踝关节出现紧张僵硬时，膝盖也会出现代偿情况，就比如日常上楼梯这个动作，如果脚踝不能动的话，那么为了完成身体动作，我们的双腿膝关节在承受身体重量时就会向内侧出现磨损或者拉伤，脚踝僵硬也会影响到脚部的整个跳动动作；

就比如日常的行走跑下蹲等功能丧失，而且就我们日常的行为习惯来讲，经常性处于久坐少动状态，脚踝自然就比较僵硬紧张，如果日常有跑步的习惯但是却忘记事后拉伸活动脚踝动作的话，就更容易导致其缺乏灵活性，对于喜欢穿高跟鞋的妹纸来讲，站姿时间长常感脚部酸痛肿胀也是加重了脚踝紧张的原因，因此正确的脚踝拉伸可比我们想象中的更重要，下面就给大家介绍几组简单的动作，帮助我们拉伸灵活脚踝。

首先：将你的身体呈俯趴自己于瑜伽垫上，双腿膝盖分开两小腿向身体后方延展，双腿小腿及双脚脚背压实地面，将你的两脚的大脚趾轻轻接触，身体的臀部轻轻坐立于双脚足跟之上，双手平直向头部前方位置延展，五指大大张开，双手掌心扣实地面，额头轻轻触地，保持你的脊背同样处于向身体前方延展的状态，感受到你的双脚脚踝得到轻柔的拉伸，停留动作1分钟后，再缓缓起身将你的上半身回正至初始坐姿即可。

首先：将你的双腿相并平直向身体前方位置延展，两脚相并拢，上半身脊背竖直向上延展，以你的双手分别握住伸展带的两端，以伸展带绕过你双脚的前脚掌处，抓紧瑜珈带的两端不放松，吸气，微微用力去进一步通过拉紧瑜伽伸展带来向内提拉你的双脚脚踝，呼气，手臂放松使双脚回正，全程只有手部动作，你的身体脊椎保持挺直状态不变，进行重复的提动动作2分钟即可。

首先：你的身体呈半蹲坐姿势于瑜伽垫上，双腿分开一个肩宽的距离，弯曲双膝两小腿向身体后方，以你两脚的前脚趾撑起你的身体，将你的臀部坐立于双脚的脚跟之上，腰背保持挺直向上双手手臂自然垂落，以你的双手放置于双腿的大腿处，双肩微微后仰充分打开胸腔，头颈部保持竖直双眼看向身体的正前方位置，由于你的双脚在起到部分支撑身体的作用，可以尝试尽量保持双脚的拉伸时间，如果感觉非常累的话，可以尝试慢慢将你的双脚脚背向后放平贴地放松一会即可，尽量在你双脚感觉拉伸感最强烈时，停留动作25秒即可。

首先：你的身体呈半蹲坐姿势于瑜伽垫上，双腿分开一个肩宽的距离，弯曲双膝两小腿向身体后方，两小腿及双脚脚背呈完全贴地状态，尝试尽量将你的两小腿靠近双大腿外侧，将你的臀部坐立于地面上，双脚的脚跟中间的位置，腰背保持挺直向上双手手臂自然垂落，以你的双手放置于双腿的大腿处，双肩微微后仰充分打开胸腔，头颈部保持竖直双眼看向身体的正前方位置，此组动作可以很好的拉伸到脚踝及脚背，如果感觉完全坐不到动作的话，可以尝试在臀部下方垫高即可。