核心训练往下滑是什么原因(训练时核心收紧)

一、太极拳的核心

1.练习太极拳如何入手

练习太极拳，首先要从它的要点入手。所谓万法归一，太极拳千变万化，只有一个运动规律。这个规律的核心就是丹田。丹田大概的位置在肚脐下平三指的地方。

丹田核心的形成，要靠全身各个部位的协调。我们练习太极拳时对身体各部位的要求，松肩、沉肘、含胸、塌腰、开胯、屈膝、开裆等等，都是为了通过全身各部位的协调来形成丹田的核心地位。全身各部位做到位了，丹田核心就自然形成了。任何一个部位做得不到位，都会影响丹田核心的形成。比如髋关节一仰，或者肩部紧张，都会影响丹田核心的形成。

另一方面，丹田核心一旦形成，又能够反过来带动全身，形成以丹田为核心、全身一动全动、节节贯穿、一气贯通的运动规律。所以丹田和全身的关系是相辅相成的，全身各部位支持丹田核心的形成，丹田核心又反过来引领带动全身。

2.太极拳的三种运动形式

丹田核心形成以后，通过三种不同的形式带动全身运动。第一种运动形式是丹田的左右旋转。这种形式最明确的运用是缠丝，通过丹田的左右旋转，带动躯干的缠丝，肩、肘、手的缠丝，以及髋、膝、踝的缠丝，形成一个一动全动的运动规律。气往内收时，通过肩、腰入丹田；气向外运时，上身通过背、肩、肘到手，下身往下通过髋、膝到踝。

第二种运动形式，是丹田前后旋转，为由前往后或由后往前的胸腰折叠运化。比如在起势中，就没有丹田左右旋转的动作，而是前后旋转，手上也没有缠丝。再比如踢二起，也是丹田前后旋转，胸腰折叠运化。这种形式下的内气运转，开则气往手上走，合则气运回丹田。例如在小缠丝中，手指尖向后时气往手上运，手指尖向上时气运回丹田。

第三种运动形式在第一种和第二种之间，丹田既有前后，又有左右的旋转。每次换劲，用的都是第三种形式。以右手单手缠丝为例，一个动作中就有两个换劲的过程，一个是右手手心向上，由右运到身体左前时，换劲转为手心向下，由左前开始向右向外运；另一个是手心向外，运到身体右外侧时，换劲转为手心向上，开始由右侧向身体左侧运手。两次换劲，都是第三种运动形式。以第二个换劲动作为例，右手向外运到头后，先向右向后运，再向左向前运。一个换劲，既向右又向后，既向左又向前，包括了四个方向的运动。

练拳时，要在有意无意之间细心体会这三种运动形式的运用。一半思想关注身体及内气的运行，一半思想注意全身放松，这样才能得到全身整体的体验。如果精神过度集中，反而容易顾此失彼，事倍功半。

二、太极拳的用法

太极拳的动作，因每个人的身材不同，神经类型不同，练出来的风格也会有些不同，这不是关键问题。关键在于有没有掌握基本的运动规律，有没有缩小运动中的误差，关键在于气的运行程度。动作本身的差异，甚至套路中落掉一两个动作，都不是大问题。每一个慢动作都可以变成发劲，每一个发劲动作在疲倦时也可以变为柔和的动作。首要原则是保持自然。

练拳要分三步走。第一步初练时，千万不要追求太多的用法，只需要注意运动路线和手脚运行的方向。动作熟练了，才能进入第二步。这时要努力寻找运动规律，缩小运动中的误差。一遍一遍地练拳，一步一步地缩小误差，增大内气的流量。第二步的目标就是加大气的流量，达到意气贯通，动作不思而得；一气贯通之后，进入第三步，这时候才开始讲究用法。练拳时无人如有人，像两个人在作战一样。御敌时有人似无人，好像赵云在长坂坡八十万曹军中杀进杀出，如入无人之境。如果刚开始学拳就追求用法，身法跟不上，必然顾此失彼。

在实战中，如果对方向我的侧面进攻，可以左过右拦。如果对方从我的正面进攻，那就要用胸腰折叠运化，丹田前后旋转。我向对方的进攻，以丹田为核心，肩、肘、手都可以用。所谓拳打三节不见形，远拳近肘贴身靠。要随机应变，以得机得势为准。盘架子是为了寻找最佳位置和运动规律，熟练以后，实战当中就不一定完全用架子了。身上要有三道劲，第一道是裆劲，第二道是腰劲，第三道是胸肩劲。所谓裆劲，两腿和身体相连的地方叫裆，两腿传到身上的劲叫裆劲。配上腰部的腰劲和胸肩部的劲，合成一体，发出来的劲才完整有力。

刚开始练拳追求用法，身法不到位，用上胸劲就容易丢了裆劲、腰劲，顾此失彼。我们练拳，缩小误差，贯通内气，建立运动规律，就是为了能用内气把这三道劲贯穿起来，让它到哪里它就能到哪里。这样才能达到周身无处不是拳，挨着何处何处击。万法归一是要保持丹田的核心；然后法无定法，以内气推动肌肉，想打哪儿就打哪儿，好像开枪一样，瞄哪儿打哪儿。慢力是柔劲，快力是发劲。肩上可以发劲，肘上可以发劲，胸部可以发劲，关节处都可以发劲。这就叫唯有五阴并五阳，阴阳不偏成妙手，妙手一运一太极，太极一运化乌有，遭着何处何处击，我亦不知玄又玄。

再介绍几个具体的用法。一个是摆脚，有人问自己打自己的脚是干什么。这其实是摔法加外扫。每一次抬腿都有蹬跟的含义，每一个进步都包含着发劲的动作。比如说抬腿有一个震脚，进步有一个击地锤。有人说震脚是跺对方的脚面，你先要低头看准对方的脚面然后才能去跺，那人家一拳就已经打过来了。还有人说击地锤是打对方的脚面，拳经说：“上打咽喉下打阴，左右两肋并中心，上鼻下臁兼两眼，脑后一击要人魂。”为了打对方的脚面，把自己的后脑丢给人家，这就太不值得了。这些都是非常错误的解释。震脚就是脚上发拳，在实战中，用挒劲把对方摔倒了，对方倒在你侧面，然后拾脚向对方要害部位跺下去。这才是震脚的真正含义。而击地锤，是当对方已经摔倒在你面前，自己身法也已经向前了。不用再上前用脚跺，顺势补一拳，就是击地锤。

三、练拳的心理状态

常常有人说，练功要下苦功夫，不能太轻松。所以有的人练得脸色发青，还有的人练得身上很多伤。其实这是不对的。如果把练功比作做生意，身体就是本钱，练得脸色发青，身体受伤，那是把本钱都赔进去了，生意怎么还能做得大呢？所以练功要以身体为基础，以自然为原则。第一就是要培养身体，拳经说培其根则枝叶繁茂，润其源则流脉自长。所以要根据自己的身体条件决定运动量的大小。培养身体的重点在于保持心理平衡。心理平衡和身体健康相辅相成。心理平衡，身体自然就容易气血通畅，百病不侵；而健康的身体，也有利于保持心理的平衡。这是良性的循环。反过来，心理不平衡，会逐渐影响身体的健康；身体长年有病，心理就很难保持平衡，这就是恶性循环。

我们练太极拳，就是从身、心两个方面保持平衡。通过学习太极拳的拳理，懂得平时生活中怎样平衡心理。其实心理也是阴阳，看不见的阴阳。心中的阴阳运转得很平衡，人就会感到很舒服，很安逸。要做事情了，心里会思考，会紧张，这时阳气就上升。事情做完了，阳气下降，平静下来，又很舒服。学习太极拳的动作，能使身心同时得到锻炼。每一个动作都以丹田为核心，一气贯通，节节贯穿。心无旁骛，就容易做到心理平衡。而气血运行经过身体的每一条经络，每一个部位，使身体的循环系统得到很好的锻炼。中医说通则不痛，痛则不通。气血不通的地方就会形成疾病，会有病痛。气血通畅了，病痛就能得到改善，甚至痊愈。太极拳就是能带动气血的运动，贯通全身各处，从而减少病痛。

所以我们练拳，首要就是自然放松。只要心理平衡，动作放松，内气自然就会流通全身，内达脏腑，外行肌肤，起到防病治病的作用。根据每个人自己的身体状况，决定练拳的时间长短，拳架的高低，发劲的大小。绝对不能千人一面，一视同仁。比如身体好，功底好的人，一个震脚下去可以有两百公斤的力。如果身体不好的人也要两百公斤的力，可能一个震脚就把膝盖震坏了。