猫睡觉易醒是怎么回事(猫睡觉容易醒)
每当夜深人静时,疲累的身体躺在床上,但总不忘拿起手机,狂刷抖音,这似乎成了当下人的习惯!于是你会发现自己:自己睡得越来越少,也睡的越来越晚!
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据中国睡眠报告显示,中国人平均睡眠时长为 6.82 小时,23 点后入睡占 75%,熬夜至凌晨 1 点的超过30%。熬夜成为成年人的一种常态,拥有好睡眠似乎成为生活里的一种奢望。
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据科学研究人员发现,坚持练习瑜伽的人群能有效自我调节压力,改善失眠、多梦的情况。如果你总是习惯熬夜,又特别难入睡,试试这套瑜伽序列吧!
动作1、
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双手撑地、双膝跪地进入猫牛肉吸气,骨盆向前转动,抬头提胸腔呼气,收紧核心、肋骨,含胸弓背脊柱逐节延展,重复练习10-15次
动作2、
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从上一动作退出,呼气,收紧核心右腿向前迈向右手外侧双手可选择点地或手肘落地停留1-2分钟后,交换另外一侧
动作3、
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从上一动作退出,进入鸽子式右髋外旋,伸展带套在左脚脚背上呼气,收紧核心,身体前屈停留1-2分钟后,交换另外一侧
动作4、
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坐姿,双腿并拢向前伸直伸展带套在后背与脚掌上呼气,收紧核心,身体微微前屈大腿前侧放瑜伽砖,停留1-2分钟
动作5、
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坐姿,进入束角式,脚掌心相对吸气,坐骨向下扎根,脊柱延展呼气,收紧核心,身体微微前屈双手手肘落地,停留1-2分钟
动作6、
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仰卧,吸气,双腿屈膝向上抬起右髋外旋,右脚脚背放在左大腿上呼气,收紧核心,腰背保持贴地双肩放松,停留1-2分钟后换另一边
动作7、
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仰卧,双腿屈膝,大腿外侧套伸展带在腰椎、骶骨连接处垫一块瑜伽砖保持核心微微收紧,停留3-5分钟
动作8、
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从上一动作退出,屈双膝脚掌相对,进入仰卧束角式双肩放松,停留3-5分钟
动作9、
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从上一动作退出,身体仰卧于垫上吸气,右髋内收,右腿侧向左侧呼气,收紧核心,头转向右侧停留2-3分钟后,交换另外一侧
动作10、
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仰卧,双腿屈膝,脚掌落地保持双肩放松,停留5-8分钟
瑜伽,是一个让人从懒惰迈向勤奋的过程!中间的努力,要自己去觉悟、体会!