脚和膝盖痛是什么原因(膝盖和脚疼是什么原因)
正值盛夏,爱美的姑娘们都纷纷穿起了短裙和漂亮的凉鞋,笔直的腿型和纤细的脚踝看着着实让人羡慕。不知道大家有没有仔细观察过,有的人虽然体脂不高但脚踝却短粗,甚至有的脚后跟位置还有偏斜。
小心这个可能会是身体传递给我们的危险信号哦。
一.关于跟骨的解剖学
说到脚后跟不得不提到我们的踝关节,它是人类足部与腿相连的部位,组成包括7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼,而脚后跟也就是跟骨为七块跗骨中最大的一块,位于足后下部。
也许平时大家都不怎么注意到脚后跟,其实正常我们的足跟是有内外翻活动度的,站立时是保持一个中立的位置。小伙伴们也可以根据下面的图来对照一下,看看自己足跟到底是什么情况哦。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/cb538de9cb0e4bafa8e4029af7acd7a4~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1970013809&x-signature=kz%2B3iyiXGUFhs1G7JCGKxzErSxI%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/291d4835eaf147ce89b5d631e8a5115d~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1970013809&x-signature=2o2AquXDA0ONVHvd7uuIgmQLI%2Fg%3D)
二.跟骨的位置不正的潜在风险
人类作为能直立行走的动物,脚其实起到很大的作用,就像个照相机的三脚架一样,足底接触地面稳定身体,地球重力的反作用力从足底垂直传导。
如果足跟的位置发生了变化,那么在站立的时候,力传导的方向也会发生横向的剪切力。往上影响我们的膝关节髋关节等,站立走路如此,在运动这种大负荷下,我们身体就更容易受到损伤。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1bfb9f62ad0d419d9a382b97e197cfc1~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1970013809&x-signature=R474z1W2UOLa1KzyHoTecVAZNC8%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15fde78f03ba47cb9c7494292d15bb63~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1970013809&x-signature=vZx%2BqZbOF3jZBmgyeZKgxp72PDI%3D)
1.跟骨内翻
这种情况常见于高足弓的人群,脚底的负重区域集中在足跟外侧和脚趾。高足弓人群足踝的缓冲能力比较差,走多了更容易造成足底的疲劳和一些慢性疼痛,是足底筋膜炎的好发人群。同时高足弓的人脚踝的稳定性比较差,在运动中也更容易出现踝关节的扭伤。
2.跟骨外翻
这种更多地出现在扁平足的人群,行走时踝外翻,足底内侧负重多,由于没有足弓的缓冲,足底内侧的软组织过度负重,时间久了也会造成足底软组织发炎疼痛,所以扁平足人群不能进行远行。
踝关节的外翻改变也会相应的对膝关节产生影响,造成小腿向外转大腿骨向内转的内扣状态,这种情况下屈伸状态髌股关节位置不正,髌骨相对外移,久而久之髌骨下软骨磨损造成髌骨软化。
3.跟骨前移
正常从侧面看小腿和脚踝是有个明显弧度的,但有的人会是笔直的,我们会通俗地说没有脚后跟,其实专业角度来说这算是跟骨前移,这种情况下小腿和整个身体后侧的张力会很高,跟骨和后侧的肌肉筋膜就像是射箭的弓和弦一样。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/3bb8998286014c12884209a1c8e2daae~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1970013809&x-signature=rWWYHgwXv339aE6pfM9Gx8fQxWI%3D)
后侧紧张推着跟骨向前移,跟骨前面就是距骨位置,从而使距骨的位置不正,在做一些蹲起动作时脚踝前侧就会有卡顿甚至疼痛的状况,久之也会造成距骨软骨的损伤。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/025cbe5743de4eed90b6f5706113e77c~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1970013809&x-signature=SZloyjOrrRXPKG7cN1GOA3EXHXY%3D)
三.如何纠正跟骨的位置
1.关节松动术
首先,我们可以通过手法放松跟骨周围的软组织,然后牵拉放松小腿肌肉,使踝关节周围组织张力降低,之后就可以通过一些踝关节的松动术来让跟骨拥有一个正常活动度,当然这是需要专业康复师操作的。
2.增强薄弱肌肉力量
打开了关节的活动度之后,我们就需要增强一些薄弱肌群来稳定关节。对于踝关节来说,最重要的便是足弓训练,因为足弓可以缓冲走路、跑、跳时对身体所产生的震荡,同时还可保护足底的血管和神经等不受压迫。
练习前可以先用筋膜球放松一下足底肌肉,然后再进行训练。训练可以先从简单激活开始,做一下大脚趾下踩弹力带感受足底肌肉收缩。
之后再进行拇外展的训练(大脚趾往外展开),然后进行动态的抓毛巾训练感受足底肌发力,包括可以做一些加强胫骨后肌的训练(弹力带踝内翻动作),这块肌肉能更好的维持足弓。
最后的话可以逐步进行一些单脚稳定性的训练,在不稳定平面下撑住足弓,维持踝关节稳定。
以上就是对于咱们跟骨的全部内容啦,小伙伴不妨自查一下自己跟骨的问题哦,及早发现及早纠正,不要等到身体发出“求救信号”再去弥补哟!