胳膊内测肉皮疼是什么原因(胳膊皮疼是怎么回事)

今天是最有感知的一天，有兴趣的朋友可以跟进

学习胸，手臂，后背，+前面复习

介绍成年女人胸部问题，下垂的两种原因（喂奶引起，胸肌无力），胸部肥肉造成假乳房（副乳），健身后乳房变小是留下了乳房的本质，可以降低小叶增生等困扰经期胀疼。

万物有阴阳之分，身体也一样，胸属阴，背属阳，手臂外侧为阳，内侧为阴，属阳的容易厚硬，属阴的容易软塌，这就是为啥背肌厚，往上走，胸软，往下掉，手臂外侧硬，内侧拜拜肉的原因。

手臂、胸、背是身体的一个小家庭，相互牵扯，跟腿臀和腰腹一样

注意：手臂45度上举时，牵扯的就是胸肌，垂直上举时，牵扯的是侧肌

练胸背和手臂，不仅仅靠体式练习，还得加上意识，要感知发力是在胸大肌和腋窝处

训练方式：

1、练横直肌的方式，注意身体与大臂呈90度

2、俯卧撑，瑜伽砖两块放在手臂前，注意双臂保持手肘距离，手指相扣，小臂手指撑住地面，腿部与臀同宽，以膝盖前侧肌肉为轴点，脚踝骨处相叠，背部有向上拉的力，收腹翘臀，头带着胸往前，呼气往前往下走，吸气回，20个；加深1，手掌张开撑地，感知腋窝下的力量，继续呼气往前走，吸气回，20个。加深2，双脚回勾踩地，手掌撑地，收腹翘臀，手臂弯曲下压，与背部向上的力形成对抗

讲解：腰部有凹陷，是腰部肌肉质量差或者性生活过度，可邀请学员示范认知，以上体式每日都需做。

3、俯卧，腹部贴在波速球上，双脚掌蹬墙，保持手臂平展，轻握耳垂，吸气准备，呼气身体起，左右摆动脖颈检查是否放松，吸气落，100个

4、波速球上动感运动

练习完后引领学员感知心率的快速跳动，用长呼短吸调整心率，感知心率平稳后的通畅感觉

5、强力开肩背：蝴蝶式盘腿坐在瑜伽垫上，背后垂直两块瑜伽砖，间隔一块砖的距离，呼气躺下，手平举，吸气准备，呼气上下摆动，手要贴地面。加深1、手上举到平举。加深2、手上加哑铃。加深3、手握哑铃顺时针、逆时针直臂旋转。

拉伸