坐直了腿伸不直是什么原因(为什么坐直了腿伸不直)

我们都知道船式是一个可以训练我们核心的练习，很多人都喜欢做这个体式，但是总是遇到很多困难。比如腿伸不直，坐不稳，前后倒，觉得腹部特别的酸等等。所以今天我们就聊聊船式！话不多说，直入主题

第一个，身体会不由自主地向后倒。

为什么身体会往后倒？其实这是因为大腿跟这里没有锁住。

很多人练习船式时，整个是散开的。其实是因为你的大腿骨不进髋，再加上屈髋肌能力又不强，所以导致你的腿和身体没有办法往中间靠拢，而是越来越远。

所以在做船式时你需要用整个大腿根的力拉起整条腿，而不是用大腿前侧的力。如果你感觉好像大腿根都要抽筋了，那种收紧的感觉，说明肌肉正在被唤醒。

那具体怎么做呢？

先坐好（既然是坐姿，就是让坐骨稳稳地坐在垫子上），屈膝，手勾住膝盖窝，上半身向上提，其实你在这里就应该能感觉到大腿根在收紧，然后胸腔腋窝向上提，身体稍微后倾一点，脚就离开地了，保持着小腿与地板的平行，你可以就停在这里。或者手向前做一个简易的船式。

在这里一定要注意你的重心不要落在腰上，而是落在坐骨靠后一点的位置，虽然骨盆带着上身向后倾了一点点，但是仍然是坐骨落地，而不是腰椎落地。

第二个，如何伸直腿？

为什么你的腿没有办法伸直或者伸出去之后为什么又掉下来？第一个原因就是我们刚才已经讲到了大腿根的问题，我们大腿根要插进髋关节，然后要收紧。第二个原因就是伸直腿的时候，很多人想的是把膝盖这里伸直。你自己可以观察一下，当我主动伸膝盖的时候，你的腿本来在上一个高度，这样做以后马上就下了一个高度。腿虽然是直了，但是这样做所有的力都不一样了，大腿根的力也就卸了。

但你要保证大腿不动，还要伸直腿，怎么办？其实就是要把小腿肌肉往脚跟的方向推出去，这个时候所有的力是提在大腿的根部上，膝盖没有向下压。然后你就保持在了一个船式的状态里面。当然初学者做起来可能会感觉到很吃力。没关系，这只是说明身体还没有完全准备好。我们就做简易船式就可以了。

但如果说你想尝试一下腿能不能伸直，你可以加一个伸展带。伸展带打到最大的一个圈儿，然后把你自己套进来，后面拉在肩胛骨，从腋窝传出来，前面你可以踩在脚心上。

要想稳定的保持在这里。你要先找到平衡，找到根基（就是坐骨的位置），胸腔腋窝上提，大腿根收紧，然后把脚跟蹬出去，你可以在这里体会一下身体平衡的状态。

还有最后一点，就是很多人以为腹部酸，就是练到腹部了，其实很有可能是因为你在顶着肚子去做这个体式，最后可能没有达到自己想要的结果，反而让肚子越练越大。这其实就是因为发力点不对。如果你用整个肚子往前顶着去做这个体式，也就是在用腰顶着你自己。腰椎肯定会首先不舒服，感觉到酸胀，然后身体会坐不住。其次，你的腹部并没有得到锻炼，呼吸可能还会被影响。

正确的感觉是什么样呢？应该是当你的大腿根部这里稳定了，上身稳定了，你会感觉到腹部是一个拉长收紧，贴上后腰的状态，这才是一个很好的训练腹部的一个练习方式。

所以大家在练习的时候一定要先把需要用力的地方做好，其他的地方自然就会启动激活了。也就达到我们想要的效果了。

今天的船式就分享到这里啦。别忘了点赞关注，每天分享#瑜伽#干货！

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