在我们的生活当中，胃胀、消化不良的情况太常见了，10个人恨不得5个人会这样，吃多了会、吃快了会、硬了会、凉了会，脾胃简直是太难伺候了。

肠胃不舒服

但是，如果你经常这样的话，警惕是不是胃的消化功能出现了问题。胃不舒服，其中大部分原因都是吃出来的。快节奏的生活让人把吃饭的时间压榨得少之又少，你有没有过这样的时候，边追剧边吃饭，一口饭咀嚼，三两下就下咽，一顿饭只花十分钟。对于吃太过于随意很影响健康。吃饭可不仅仅是满足口腹之欲，也要注意饮食的方法，否则只会慢慢地拖垮、脆弱胃肠。所以吃饭的规矩我们一定要知道，想要养成良好的饮食习惯，一定要注意下面这几点。

吃饭追剧

第一、吃饭要有吃相。

俗话说站有站相、坐有坐相、吃有吃相。吃饭并不是一定要端一个饭，放松的同时要好好坐着，打开食道，减少肠胃压力，保持坐姿端正，不要歪歪扭扭的，不仅能够体现出一个人的教养，这也是对胃肠的一种养护。

吃饭没吃相

第二、细嚼慢咽。

细细地咀嚼更加有利于食物的消化，而且能够品尝出食物的味道，慢慢吃，速度降下来。如果说狼吞虎咽，不仅容易多吃，还会加重胃的负担。因此呢建议每顿饭至少吃十五分钟，尤其是老年人，最好一口饭咀嚼二十次以上。

吃饭多且快

第三、三餐定时、有规律。

每个人身体里都有一个生物钟，各个器官的运行是有序的。饮食不规律，消化系统抓不着你的进食时间、进食量、胃酸、胆汁的分泌就会紊乱。比如，过了饭点儿才吃饭，胃会感到胃胀、不舒服，胃肠的适应能力要比你想象中的差得多。

第四、暴饮暴食不可取。

暴饮暴食是不可取的，健康饮食原则上是七分饱最合适，不能够吃到胀、撑的程度，吃饭要细嚼慢咽，给胃一点时间，慢慢来体会饱的感觉，而不至于吃得太快、太多。

暴饮暴食

第五、认认真真地去吃饭。

吃饭要专心，不宜玩手机、看电视、谈工作，否则会分散大脑注意力，影响消化，当然在饭桌上偶尔聊聊天儿也是没关系的。

第六、饭桌切记心情不好。

吃饭时不要谈扫兴的事，比如说饭桌上不聊严肃的公式、不批评人等，不要带着抑郁、焦虑、愤怒等消极情绪来吃饭，这样不利于消化。

让我们一起规矩吃饭，保护胃肠道。

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