经常会有患者问我：“医生，为什么我在家测血压是正常的，可是一到医院测量，血压怎么就高了呢？”其实这多半是由于紧张造成的血压升高，也就是我们经常提到的“白大衣高血压”，由此可见，紧张、焦虑等不良情绪对于血压的影响是非常大的。

对于上面所说的“白大衣高血压”，是由于外部环境的视觉刺激导致的紧张情绪使心率增快，血压升高；有些妇女进入更年期阶段，情绪波动大，生气发火时，血压会急剧的升高；有些人心理素质较差，一遇到领导的提问便会脸红、心跳加速，血压也升高了；还有些人惧怕考试，平时复习很好，一到考试，就会紧张焦虑，手抖出汗，大脑一片空白，此时血压也会升高……

上述的情况多是由于不良情绪导致的交感神经兴奋，心率增快，血压升高，属于生理原因导致的血压增高，通过平复不良情绪、消除紧张感，大都可以使血压恢复正常。但是需要强调的是，就算是生理原因导致的血压增高，如果不及时控制，任其发展，是完全有可能演变成真正的高血压。

1.转移注意力：有很多时候，人之所以会紧张焦虑，是由于其过分关注在某件事情上。当你测血压时，你担心你的血压会高；当你面对领导时，你怕说错话；当你考试时，你总担心考不好……这些都无形中给你增添了压力，使你紧张，此时，不如暂且把结果放在一边，想些能使自己开心愉悦的事，会有不错的效果。

2.听舒缓音乐：其实也是分散关注点，紧张是因为心里的不确定，对这一份事情的把握不是很大，多听些舒缓的音乐，分散自己对这份事情的关注，对于消除紧张情绪多是有益的。

3.适当的运动：如果时间紧迫，可以做拇指操或者深呼吸数次；如果时间充裕，可以快走或者慢跑，对于舒缓紧张压力都是有好处的。

4.倾诉：有压力就要大声说出来，有研究结果显示，倾诉可以缓解内心紧张、焦虑甚至抑郁的情绪。

5.镇静类药物：如果通过生活上、心理上的干预无法消除紧张感、焦虑或者抑郁等不良情绪，必要时可在心理医生的指导下应用一些镇静类药物，这对于情绪的控制是非常有效的。

只有自身的不良情绪得到了良好的控制，才尽可能地减少血压的波动，从而更好的控制血压。

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