20几岁腰肌劳损正常吗(20岁有腰肌劳损吗)

网友提问：我才20岁，疫情在家上网课、剪视频坐久了，腰就会疼。开学后，腰背部一直不舒服，不只坐久了，连站久了、走路久了腰都会疼。

医生说我是腰肌劳损，可我妈又说，小孩哪有腰！我该怎么办？

以前，小孩很少有腰部疾病，所以才说“小孩子没有腰”。现代社会，早非如此了。

如今，腰肌劳损越来越年轻化，大部分都是久坐引起的。

坐久了，腰部长期处于紧绷状态，同时，坐姿不正确，如弯腰驼背、斜着坐等，都会加重腰部的负担。

时间一久，就会导致腰肌劳损。

腰肌劳损不可逆，但不用着急，改变不良生活习惯，就能缓解。

日常生活中，一定要注意劳逸结合，避免长时间处于相同的体位；坐有坐相，站有站相，比如站时要收腹挺胸，坐时要端正平稳，让脊柱处于自然状态，防止形成不良姿势习惯。

上网课时坐了一个小时，一定要起身走走，喝口水，上个厕所，等等。

平时的锻炼，重点是要加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，比较方便的就是“燕飞法”，即平趴在软垫上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

飞燕法（图源/网络）

除此之外，可进行一些物理治疗或者手法推拿、按摩、拔罐等进行舒缓腰肌，必要时可在医生的指导下使用止痛药膏，以止痛消炎。但这只是治标之计，平日少久坐，才是关键。