正常五公里跑步打卡图(跑步5公里打卡图)

对于大众跑者来说，最健康的距离，是5～10公里，既能保证锻炼效果，又能享受跑步的乐趣。如你所知，5公里以下，速度过快，没法坚持，又不过瘾，速度偏慢，心肺功能出于偷懒状态，根本达不到锻炼效果，而10公里以上，又觉得太远，跑起来累，关键要上班，时间没有那么充裕。通过近两年，我渐渐养成了：5公里，6分配，的日常打卡模式。5公里，轻轻松松可以搞定，以前动不动要刷10公里，或者半马以上的距离，身体逐渐有些拉夸，让人心生疲倦；而6分配，轻松不累，容易驾驭，可以聊天，说话，拍照，与民同乐，以前累死也要四分配，结果除了呼吸急促，腿脚酸软，就没有额外的感受，跑完整个内心都在颤抖，不像是健身，而是自虐。这种极限搏杀，对身体不好，这是内心最真实的反馈。

5公里，6分配，有氧负荷，跑起来各种过瘾，第一，达到减脂瘦身，维持好身材的效果；第二，保持训练的连贯性，不至于前功尽弃，功力尽失，否则恢复训练，让人难以为继；第三，看似减速减量，偏佛系，实际上打基础，只为东山再起；第四，如果你想参加马拉松赛事，可以遵循循序渐进的原则，理性上强度，储存能量，让身体慢慢适应比赛的节奏，不至于平躺，从零开始。说白了！当你累了！厌跑了！可以调整心态，改变以往的运动策略，不要为了马拉松而跑，动不动就长距离打底，快节奏硬撑；也不要盲目攀比，刷量竞速，以至于把自己跑伤。跑步的意义不是为了做大神，寻求PB，其实它还有很多的意义，比如结识正能量的朋友，享受沿途的风景，减脂瘦身，延年益寿，排解工作压力等，我的想法更纯粹，保证身材的情况下，让自己吃起来毫无压力，说白了！怎么吃都不胖，怎么跑都不瘦，就是人生最好的状态。

跑步就是一个完美回归的过程：刚接触路跑的时候，就跟谈恋爱一样，跑得轰轰烈烈，不知疲倦，从跑团聚跑，到各个城市参赛，即便跑崩，一瘸一拐，内心也是无比骄傲的，总比一个人枯坐在办公室发呆，或者窝在宿舍刷手机要强，一个女汉子必须雄起，绝不平躺，一个男人更是如此，2019年，每逢礼拜天，要么去跑马，或者在跑马的路上，无比忙碌而充实，后来，不知道什么时候开始，内心发生了变化，要速度，要PB，非得把自己逼上梁山一样，拼命堆跑量，说实话，2019年，上半年为了破三，不惜加班加点地训练，感觉又回到体校时那种奋力拼搏的状态，艰辛疲惫累，生无可恋的感觉。真不知道如此盲目硬撑的意义是什么？面对极度内卷的马拉松赛场，破三了又怎么样？还不是一块奖杯，一张成绩证书？其实，一样一样的，虚荣心作祟而已，如今5公里，6分配，不着急，稳扎稳打，足矣！