脖子酸痛肩膀酸痛头晕是什么原因(脖子肩膀酸痛头晕是怎么回事)

肩膀酸痛是日常生活中，大家都会遇到的，比如长时间坐着办公、看电视、抬重物、打游戏或是运动不注意等等，都会引起肩膀酸痛，有时候甚至还头疼头晕。

肩膀酸痛时，你会怎么做呢？许多人会习惯性地按摩肩膀或脖子，这样的确会有瞬间轻松的感觉，但这种感觉也经常是短暂性的，过不久后又酸疼起来。

其实肩颈劳损并不是突发性的疾病，而是日积月累的肌肉劳损所导致。所以，一时按摩一时爽，一直按摩不治本。

中医师说，想避免这类情况，不妨经常做做肩颈保健操。一方面，可放松肩部、背部肌肉，缓解肌肉紧张、疲劳；另一方面，可提高肩关节的灵活性，并改善身体协调性、心肺能力。

7 个简单动作，改善肩颈酸痛

1、颈部侧弯+旋转

站直或坐直，头颈偏向右侧，保持 10 秒后，逆时针方向缓慢转动头部至左肩，保持 10 秒后，转动头部回到初始位置，顺时针方向重复一次。

2、耸肩运动

站直或坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧。深呼吸，双肩从前往后耸，重复 5 次；从后往前再做 5 次。

耸肩运动其实就是让肩胛骨上下运动，放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。

3、坐姿腰部拉伸

坐直，面向前方，保持脚掌在地面，左手扶在腰部，右手举过头顶尽量向左侧延伸，保持 20 秒。换右手，重复同样动作。

4、举手法

仰躺时把手举成高呼万岁的姿态，手掌可以完全碰到地板。

5、穴位刺激按压法

治疗肩膀酸痛时，以穴道疗法最为有效，而其中又以肩井穴最为特效。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。可夹紧腋下，手指併拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛，很容易就可找到。

肩井是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感觉就越强烈。

6、两手抱头法

两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑。两肘拉开，与身体平行。两肘收拢，似挟头部，周而复始。

7、扩胸分肩法

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，恢复时呼气。

那么，看了今天的文章的你，快快锻炼起来吧！