在减肥过程中，很多人对减肥的态度只是想要试一试，最容易出现的一种情况就是，在减肥期间害怕健身运动，每天还肆无忌惮的吃着高热量的美食。又想要改善皮肤松弛状态，又想提高颜值，体重超过180斤，还想要舒适的瘦出完美身材？太矫情了，我想你得去做梦，梦里什么都有！

想要舒适减肥那是不可能的，从健康的角度来说，安全健康的减肥方法才是推荐每个人去做的，但这种方法往往都不会让你觉得舒适。

特别是刚开始减肥的阶段，非常容易遇到几种身体不适的情况。在减肥初期最容易出现，正因为这样，大部分减肥者都会丧失信心，从而宣告减肥失败。

下面就这几种减肥初期造成的身体不适，会让你特别“难受”，坚持下去直接宣告减肥失败，但想要健康减肥，你没有退路，只能坚持！

1、身体感到特别疲劳

减肥不是一件容易的事情，在没开始运动减肥之前，身体各方面素质都很差。运动后，身体会感觉特别累，浑身酸痛，但这属于正常现象。

我们要健康的减掉脂肪，就要通过运动来提高身体的脂肪消耗量。而在减肥初期过程中，我们的体能各方面素质都很差，如果又没有摄入足够的能量的话，那么身体就会进入“保护机制”，降低力量、体能等来维持身体机能正常运转。所以，我们就会出现特别累的情况，这会降低你的运动能力，但这种情况不会持续很久。

身体也会调节平衡，让你适应这种运动。当你坚持一段时间后，这种疲累不适感就会消失。体脂率也随着运动而降低，心肺功能加强，身体各方面素质变得更好。

疲劳状态会维持多久？一般来说，会维持2-3周。

2、特别容易犯困，提不起精神

虽然犯困也是属于疲劳的一种，但是减肥初期犯困并不是疲劳造成的。运动身体疲劳会让你全身感到酸痛，而犯困只是单纯的想睡觉，特别没精神。

这很大可能是由于在减肥期间，碳水摄入过多或者摄入过少，都会容易引起犯困。

碳水摄入过多，就会产生强烈的饱腹感，特别容易犯困，这跟平时吃完饭犯困一个道理；而碳水摄入过少，大脑所得到的能量就会减少，就会产生精神状态不佳的状况，让人感到疲劳。如果你的体重越重，那么就更容易犯困，这是因为燃烧脂肪的时候要消耗热量。

想要缓解犯困的状态，就要提高低强度有氧运动的频率。如慢跑、快走这类运动，才会让大脑保持清醒状态。

一样情况下，如果有氧运动频率提高的话，那么这种犯困的情况不会持续很久，大概一周内就会消失。

3、强烈的饥饿感

减肥过程中会消耗热量，肚子饿是正常的，但这会让许多胖子忍受不了这种强烈的饥饿感。其实，这种饥饿感只会持续3-4天左右，因为很大可能是心理方面产生的饥饿感。

如果实在是很难扛住这种饥饿感的话，可以多吃一些蛋白质，产生强烈的饱腹感，可以在一定程度上缓解这种饥饿感。

4、关节疼痛、浑身酸痛

特别是对于一些主做力量训练的人来说，关节疼痛会很强烈。一旦出现关节疼痛的情况，那么劝你最好不要再扛下去了，因为抗得越多，关节损伤就越多，可能会造成关节永久性损伤。

如果你的能量摄入不足，就比如碳水摄入不足的话，关节出现疼痛后，就很难得到恢复，可能1-2周你都没恢复过来；如果摄入的能量充足，那么可能1-2天就恢复了。所以要记住这点，关节对能量摄入很敏感。

为了减少关节疼痛的情况出现，我们就要降低训练的容量，记住，是容量，不是重量。就比如卧推50公斤，20组的训练，你就要降低为卧推50斤，15组。

减肥是一个需要坚持的过程中，遇到各种不适感，特别是上面这4种，我们都不应该轻易放弃。扛过这段时间，接下来的减肥就会越来越轻松！