脚拇指的筋疼是什么原因(脚拇指的筋疼是怎么回事)
爱跑步的同学们或多或少都会有一些伤病伴随,即便掌握了专业的技术和跑姿,在养成规律的训练和作息习惯之前依旧会出现或大或小的伤病。
如果是脚后跟或者是靠近足底脚后跟的地方按压痛,那么可能是足底筋膜炎发生了!
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不过也不必担心,这是一种非常普遍的慢性损伤。那到底有多普遍呢,足底筋膜炎发生后我们该怎样处理呢?
首先,让我们一起来看一下什么是足底筋膜?
01 足底筋膜/足底筋膜炎
足底筋膜是位于足底脂肪层深面的带状结缔组织,起自跟骨足底至路趾关节和邻近足趾。
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足底筋膜分三部分组成:中央带、外侧带、内侧带,各部分薄厚不同,并被两个浅沟所划分。内侧带较薄,外侧带较厚,而中间部最厚,并且坚强致密。
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致;又被称为足跟疼痛综合征、慢性足跟疼痛、赛跑者足跟(runner‘s heel)。
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02 发病原因
运动量过大
该疾病在跑动较多的专项运动员和长跑爱好者中常发生,登山健身、徒步旅行易发生。
体重过重
会造成足部关节负荷加重,增加对足根部脂肪组织的压力,而使其遭受破坏。
鞋子的选择
长时间穿着高跟鞋,包括西式长靴,足底筋膜将会因此发生挛缩。
足部生物力学异常
扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。
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03 足底筋膜炎的表现
足底筋膜炎最主要的症状是行走时足跟底疼痛;足底有明显压痛点。严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。
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多是单脚发病,足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的时候,当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间,疼痛非常剧烈。
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疼痛不仅仅局限在足跟周围。
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看完过后是不是发现自己几乎全中?是的话,就赶快看下边的康复方法吧!
04 康复方法
松解小腿三头肌、胫骨前肌以及足底筋膜
肌肉紧张会造成下肢骨骼长时间处于一个非正常的对线状态,在这种状态下,所做出的动作模式很难正确,而错误的动作模式会使足底承受过多的压力,加重足底筋膜炎的症状。
可使用泡沫轴或者是网球进行松解。
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牵拉小腿三头肌和足底筋膜
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力量训练
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小腿三头肌训练 (比目鱼肌:屈膝提踵)
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小腿三头肌训练 (腓肠肌:伸膝提踵)
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胫骨前肌训练
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足内在肌训练(一):抓毛巾
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足内在肌训练(二):脚掌贴地旋前
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足弓练习(三):翘大脚趾
注射皮质激素
可以有效缓解疼痛,但容易引发并发症:筋膜断裂。
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冲击波治疗
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矫形器
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患者一般在家可执行前三种康复方法: 也就是松解或牵拉肌肉和足底筋膜、加强力量训练;后三种需到医院或康复机构操作。