患者：

医生你好，我今年 11 月的时候是 96 公斤，今天 81 公斤了，我想在 6 月的时候一定要瘦到 135～140 斤左右，您有什么好的方法推荐吗？目前是只吃早饭午饭，或者只吃早饭。早饭吃蔬菜和肉，还有图里的那个面包。最近一周体重都没什么变化，比较苦恼。

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内分泌科 樊琳琳：

你好，我看了一下您的描述。您四个月左右，体重减掉了 15 公斤，这个减肥的效果是非常乐观的。需要问一下您的身高是多少，然后具体看一下您现在这个体重是超重还是肥胖。

我们胖的原因主要是后天的环境因素，吃的食物比较油腻，活动量少等。所以想要减轻体重，饮食结构非常重要。从您的描述来看，您已经进行了轻断食的方式。减肥效果也是非常可观的。您最近体重下降慢，可以适当进行一些运动。

运动可以增加肌肉的耐力和肌肉的体积，肌肉的含量肌肉量增加了，整体机体的代谢率就会增加，也有助于体重的控制。

可以进行一些像快走或者慢跑这样的运动，每天运动的强度要达到 1 小时左右。可以循序渐进，根据自身的情况及时进行调节，坚持是最重要的。

患者：

我的身高是 170 cm，发给您一个图片，是体脂秤上的数据，不一定准确。运动目前一般是，一天 40～50 分钟跳绳 4000 下，一周最少三次。

还想问一下，您知道我现在想减到到 140 斤，目前最有效的方法是什么吗？

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内分泌科 樊琳琳：

您的身高是 170 cm，标准体重应该是 65 公斤左右。您目前是 81 公斤，所以还是需要一段时间的减肥过程。

您现在每周三次跳绳，时间在 40～50 分钟，是比较好的一个运动强度。您也可以尝试一下哑铃或是俯卧撑这类的运动，可以更好地锻炼我们的肌肉。一定要坚持锻炼，长期坚持下去才能看到更好的效果。

对您来说现在最有效的方法就是加强运动锻炼，后续体重的减轻往往是比较缓慢的，需要等待脂肪一点点的减少。增加肌肉的燃烧也就是多运动是比较有效的。您现在一周三次跳绳，可以逐渐增加到一周五次。

另外，我们是不建议用药物来进行减肥的，最重要的还是平时的饮食和日常的运动。

最后祝您身体健康，生活愉快！

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5 月 1 日（周日）19:00

内分泌科主治医师 樊琳琳

如何减肥最有效？