睡觉总是头脑是清醒的是什么原因(睡觉大脑总是清醒什么原因)睡觉总是头脑是清醒的是什么原因(睡觉大脑总是清醒什么原因)
睡眠这件小事，足够普通，辐射面也足够广，它是我们幸福人生的基础保障，也是工作和生活最重要的一环。
大多数人对它爱恨交加，充满着复杂纠结的情绪。主要是因为我们离不开它，又无法真正地驾驭它。
关于睡眠的书籍，市面上一本接着一本，但是对于我们经常遇到的问题，却没有一个简单、有效地回答。
为了让睡眠简单化，从科学“用脑”入手，不失为一个好方法，希望以下内容对你提升睡眠幸福感有帮助！
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当你焦虑时，大脑在想些什么
微博上看到一句话：人的焦虑和不安，大多源于不了解、搞不定。
深以为然。
翻一眼朋友圈，看微博底下的网络评论，“焦虑”的字眼无时无刻不充斥在我们的眼前，弥漫在我们的生活中。
室友家境好，身材婀娜多姿，毕业直接进了国企，关键是后来嫁了一个富二代。好气人！
我在凌晨的街头啃着馒头（加班狗），人家却手持最新款手机，晒着美酒鲜花、大游泳池。真的是忍不了！
累死累活，一个月到手的工资不过三千块，闺蜜反手就是一个上万块的包包，花钱都不带眨眼的。拼爹吗，咱没那实力！
白天还好，大部分时间都被工作和杂事占据，没时间思考。到了晚上，躺在床上，杂念就像洪水般倒灌出来，对未来的的各种担忧，迷茫、对人事物的不解，对关系的烦恼。
来源于摄图网
许许多多的念头一时间都闯进了大脑中，挥之不去，想不明白，于是，在床上辗转反侧，睡不着。久而久之，睡眠开始演变成了一种心理病，一到夜幕降临，躺在床上的我们，就开始抓狂，担忧所有的负面情绪，担心今晚继续无法入眠。
要想斩断这种情绪枷锁，最好的方法是给大脑系上“安全带”。
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心理暗示
在睡觉前，我们要时不时地暗示自己，生活正在朝着好的方向走，对未来，不用担心，不用害怕。
去看一些轻喜剧电视，看一些比较轻松的书籍，什么东西让你感到放松，那么它就是你值得选择的对象。
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写出你的恐惧
如果你总是不自控地想到一些负面信息，不用有任何心理负担，试着写下来：
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这个清单，并不是为你解决问题。而是让你看到自己真正恐惧的是什么，你在害怕什么。当你把自己的焦虑写出来，就会清楚恐惧的“症结所在”，从而放松心情。
所以，当你焦虑时，帮助大脑重置一个“安全带”，可以减少不安恐惧带来的强大冲击力，让你轻松地进入睡眠状态，睡个好觉。
2是
报复性熬夜，到底是哪里出了错
不少人有过这种情况：到了睡觉点儿，就是迟迟不想上床；上床了，拿着手机迟迟不想放下。总想着多看一点新闻，多学一点知识，多了解一项技能，于是，睡眠时间一拖再拖。
这就是【报复性熬夜】。
主要原因是我们觉得过去的这一天，没有被充分利用，没有达到自己的理想状态，价值感高开低走，让我们越来越想通过晚睡来弥补此间的落差。
所谓的报复性熬夜，无非是让自己心理上少一些愧疚感和对时间的“荒废”感，但这种行为无异于“自杀”式心理安慰。
因为睡眠时间的压缩，导致睡眠时间变晚，睡眠的状态就越差。直接导致第二天的工作效率下降，从而陷入一连串的恶性循环中。
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想要改变这种局面，可以采用【错位思考法】解决。
我们不是觉得自己今天一无所获吗？总认为成就感低，挫败感强？觉得多抢占一点时间，就能多输入一点知识？
“错位思考法”就专门针对这种思考观，改善我们的固执心理，从容告别“报复性熬夜”。
具体怎么做呢？分享给大家。
1、梳理出今天完成的任务，做成的事情。
2、写出今天让你感觉良好的一件事。
3、想一件今天特别想做的事情。
以上问题全部清晰化后，要给自己传达这样一个想法：今天完成了XX件事，最棒的是有一件任务超出预料，有很好的结果。为了奖励自己，今天可以看一部喜剧片，或者吃一点美食，早一点上床睡觉…
因为，大多数时候，我们都很明白：这一天过得无论是好是坏，都没办法左右了，眼下要紧的是找一个理由，帮助自己走出思维的怪圈，开心满足的躺到床上，沉浸在睡眠中。
其实，与大脑和解，就是一次睡眠逆袭。
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躺在床上一直很清醒，睡不着？
躺在床上，怎么睡也睡不着，一直清醒如初的状态，你很可能遇到过。那我们该怎么做？是一头扎进被子中硬睡？还是先起床等困了再睡？
不用那么纠结，很简单：如果自己能很快调整好睡眠状态，那就继续眯着；如果怎么躺着都超级清醒，不妨马上起床，去做点别的事情，困了再说。
要注意：做点别的事情不包括玩游戏、看小说、看恐惧片等烧脑、兴奋的内容，可以简单看看漫画，做几组拉伸，收拾一下床头柜等稍微无聊，少费体力的项目。
说到这，你可能明白了：要想入睡得快一点，睡得好一点，不是试图跟大脑对抗，而是来一场决战，重要的是想办法跟大脑谈判，用引导去改变命令，实现双赢。
可以说，“大脑”才是决定你睡眠质量的风向标。
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好习惯，好睡眠
要知道，睡眠是我们人体最基本的需求，占据我们生命中1/3的分量，睡眠问题理应得到我们的重视。
《2021中国睡眠指数报告》的数据显示，2020年达到深睡的人群占比不足24.9％，而在“北上广深”这种快节奏城市，更是睡眠质量的“低谷”。
因此，我们便能清楚地了解到，国人的睡眠质量并不乐观，除了上述所讲的焦虑、报复性熬夜等原因，睡眠环境也是不能忽略的重要原因。
从大环境上说，一线城市发展快，竞争力大，娱乐活动多，都是压倒睡眠的“最后一根稻草”。从小环境上讲，卧室的灯光、温度、湿度以及寝具也是影响睡眠的诸多因素之一。
一个优质的睡眠，要“内外兼治”。对内，精神上给自己创造一种积极向上的正能量心态。对外，为身体打造一个舒适自在的睡眠环境，可以放松身体，减少夜间翻身次数，在潜移默化中提高睡眠质量。
所以，还在为睡眠忧心的你，有没有get到科学“用脑”的精髓呢？
让“一挨床就清醒”成为过去时，好睡眠，给你多一点的幸福感！
