腰背疼痛是生活中常见的现象，像腰背受凉、久坐、搬运重物等行为都容易引起腰背疼痛。特别是对于老年群体来说，腰背疼痛更是多见。

但是对于一些平时身体好好的，走路也没啥问题的人，一到干活就出现腰痛的年轻人。这类人则经常被误认为是想偷懒装病。在这里，李医生要为他们正名，他们确实不是为了偷懒在装病，而是他们大多数患有腰背肌筋膜炎，也就是我们常说的腰肌劳损。

一旦患有肌肉筋膜炎，确实会在干活时加重疼痛，导致他们一干活就嚷着腰痛。那肌肉筋膜炎有什么症状表现呢？在生活中该怎么去预防和缓解这种症状呢?让我们一起来了解一下。

腰背肌筋膜炎，又被称为腰肌劳损。顾名思义，腰背肌筋膜炎多是由慢性劳损所引起的腰背部肌肉、筋膜发炎的一种疾病。寒冷、潮湿的环境会加重这一疾病，进而出现腰背部肌肉和血管血液循环不畅，加重腰背部的水肿，出现纤维组织的炎症。该病更多的属于一种慢性的、劳损性的疾病。

急性期的腰背肌筋膜炎的症状，表现为腰背部的剧烈疼痛，血液检查白细胞升高，而且这种疼痛还伴有一定的烧灼感，起身和弯腰时疼痛症状加重是该病的典型特征。这是因为，人体的腰背部肌肉群范围非常广，不仅包括下方的斜方肌还包括一部分腹外肌，而当出现腰背肌筋膜炎，一旦起身和弯背时都需要调动这些肌肉，进而出现腰部的疼痛。

而慢性期的腰背肌筋膜炎，表现出腰背部的疼痛，并伴有肌肉的僵硬沉重。特别是在早上起床后，受凉后疼痛症状加重，但此时只需稍微活动，症状即可减轻。劳累后疼痛加重，虽然此时腰部可以正常活动，但活动时酸痛明显。

因此，如果出现腰背部像压着东西一样难受，活动后症状减轻，弯腰起身时疼痛加重，且这种疼痛还没有到不能活动的地步，不干活时还能忍受，一干活就疼得受不了，就可以考虑为腰背肌筋膜炎。但是那种一疼起来就必须躺下，连续疼痛四五天才能缓解的疼痛，则可能是其他原因导致的损伤，建议及时就医排查症状治疗。

关于腰背肌筋膜炎的治疗方式，可以从以下几方面考虑：

一方面，要考虑对症治疗，即对疼痛的缓解。首先我们要清楚，肌筋膜炎是一种疾病并不能通过硬扛着，就能熬过去的疼痛。对于疼痛的缓解，首先要有一定的休息时间，同时还可以通过适当的冰敷来减缓炎症和疼痛。

如果疼痛不能缓解，还需要服用一定的止痛药。对于腰背疼痛还较短的情况下，可以口服氯挫沙宗这类的药物，如果阵痛较严重，也可以使用一些消炎止痛类的药物。但对于这类药物，不建议过量使用，在使用时一定要遵循医嘱。

另一方面，要从病因进行治疗。寻找发病的源头，大部分的腰背肌筋膜炎都是由于不当的姿势引起的。要缓解和治疗这种疾病也要从姿势上改正。不要老弯着腰，或者长久坐立，可以适当地通过一些康复运动来缓解这种症状。

总之，该病通过治疗会有一定的缓解。由于该病很容易被误诊，如果治疗一段时间后发现病情仍未缓解，就要及时到骨科医生那里做一个相关的检查，判断到底是何种疾病，再进行相关的治疗。

那在日常生活中该怎么去预防腰背肌筋膜炎呢？

1)避免腰背过度受力

过重的体力劳动是诱发腰背肌筋膜炎的重要原因。在日常生活中，一定要避免腰背部的过度受力。在弯腰抬重物以及肩拉重物时，一定要注意搬重物时的姿势。正确的姿势是移动到重物之前，屈膝、弯腰，抬起时一定要双手持物，然后利用臀大肌和大腿的力量，将重物提起。进而避免腰背部肌肉的受力损伤，减少腰背肌筋膜炎的发生。

2）注意防潮防湿，避免寒冷受凉

寒冷潮湿的环境会加重腰背肌筋膜炎，因此要注意衣物的增减。在出汗发汗后要及时地把潮湿的衣服换下来，不要长时间处于潮湿的环境。天冷时要注意加衣，即使身体火力旺，没有感觉到寒凉也要及时地添加衣物，避免腰背部的受凉。

3）注意锻炼的方式，避免过度运动

腰背肌筋膜炎患者，在日常中要避免久坐，长时间弯腰。可以适当地通过一些运动，锻炼腰腹部肌肉的力量，来改善腰背疼痛的情况。具体锻炼方式，可参考以下方式：

❶蹲姿拉伸

动作要领：保持蹲姿（如下图），单手扶着门边或柱子，另一只手撑地，放松背部和肩胛骨，可以拱起背部，背部尽量向后靠。双手保持平稳，利用体重来最大限度地拉伸自己的腰背。

这个动作每天锻炼个5~10分钟左右，可以很好地拉伸到相关肌肉群，缓解腰背部疼痛，放松粘连的筋膜和软组织。

❷眼镜蛇式俯卧

动作要领：面朝下趴着，头部与脊柱呈一条直线;双臂放在身体两侧，并尽可能地远离耳朵向脊柱靠拢;吸气保持下半身不动，然后慢慢抬起上半身，保持颈部的延长，双眼注视地板；内旋肩关节，让两个大拇指朝上。

建议每次训练时，保持上述姿势3分钟，并根据身体的承受能力，调整每组间的休息时间。这组运动能够很好地锻炼到整个腰背部以及背部后侧位。

除了肌肉筋膜炎，还有哪些原因同样会导致干活时腰背部的疼痛呢？

这种腰间盘突出，由于突出物较小，所以只是偶尔出现轻度的腰突临床症状。也就是说，这类人存在椎间盘的突出，但还没有或者仅仅表现为轻度的腰疼症状。这个时候腰椎可能稍稍的用力和受压，就会出现不舒服。

这种不舒服常表现为，腰背负重或干活时，腰椎压迫到周围神经而出现疼痛。劳动后疼痛会有所加重，休息才能够缓解。一旦出现这种腰间盘突出，一定要避免腰背部的受力，保护好腰椎的健康。

弯腰干活时，我们腰部承受的压力是站姿受压的1.5倍。举个简单的例子，当大家站立时如果抱50斤的东西，那弯腰时再去抱这个东西会相当于抱75斤的东西。可见弯腰干活时，腰部承受的压力大大地增加了。

在弯腰时，一定要小心，不要为了借力猛地搬起重物，这样很容易导致腰部受力不均，而出现扭伤和腰背部的疼痛。

所以，以上两种情况也会引发干活时腰背部的疼痛，这两个原因也要引起我们的注意。在平时多多注意，避免腰椎受伤，腰背疼痛。

总之，对于平时身体好好的，一到干活就出现腰痛的人，大家也不要全都以为他们在偷懒。很可能是他们患了腰背肌筋膜炎，或者是隐匿性的腰椎间盘突出以及干活时的发力姿势不对所导致的疼痛。

而且只要病因诊断的明确，对于常见的导致干活时腰背疼痛的腰背肌筋膜炎，也不是太难治，只要口服药物，注意休息，多多进行康复锻炼还是能够很好的缓解症状，最主要的是防患于未然，日常的预防也要做好。

我是认真科普的李医生，您的骨骼健康，我来守护！